1. Probeer de geest te kalmeren
Bij het starten van de beoefening is het vaak gemakkelijk om meditatiefouten tegen te komen.
Meestal benaderen we meditatie om te proberen onze innerlijke conflicten, kortom de onze, te kalmeren geestMentale activiteit is echter een soort terminator die moeilijk is om mee om te gaan, vooral als hij worstelt met problemen die hem overbelasten. Vanaf hier is het vrij gemakkelijk om je geest tot rust te willen brengen.
Het probleem zit hem echter in het antwoord op de vraag: "Wie probeert de geest te kalmeren?" Als je erover nadenkt, zul je merken dat het antwoord bijna paradoxaal is: het is je geest die probeert je geest te kalmeren.
In wezen is de oorzaak van het probleem ook de bron van de (poging tot) oplossing. Dit is natuurlijk niet mogelijk en creëert integendeel een nieuw intern conflict. Dit nieuwe interne conflict geeft op zijn beurt nog meer brandstof aan de geest, waardoor zijn werk nog groter wordt. Kortom, een van de meditatiefouten voor beginners is om te proberen de geest te kalmeren, wat integendeel alleen maar leidt tot andere innerlijke conflicten en andere frustraties naast wat je lijdt.
Om deze hond te omzeilen die zijn staart achterna zit, is de oplossing vrij eenvoudig: dat hoeft niet "niets doen".
Observeer gewoon je gedachten vanuit een afstandelijk standpunt (voor zover je kunt). Observeer alles wat komt en gaat in en vanuit je hoofd. Uw echte superkracht is in feite niet het kalmeren van de geest, maar het vermogen om op een geduldige, passieve en niet-reactieve manier te observeren. Welke gedachten er ook opkomen, laat ze komen. Wat de gedachte ook is, laat het gaan.
Het kan natuurlijk enige tijd duren voordat je in de waarnemersmodus kunt komen, maar als je je realiseert dat het mogelijk is om te zitten en de geest te observeren vanuit een neutraal perspectief van bewustzijn, ben je al op een goed punt in meditatie.
2. Mediteer onmiddellijk te veel
Een van de meest voorkomende meditatiefouten is ook het starten van meditatie en het denken om vanaf de eerste dag zenmeester te worden. Bovendien lees of hoor je dat een uur meditatie per dag een goede gewoonte is, dus zelfs als je net begint, begin je met al besloten te hebben dat je een uur in meditatie gaat zitten. Jammer dat wanneer je dit pad ingaat, het letterlijk overweldigd kan worden door alle emoties, positief en (vooral) negatief die we in ons hele leven hebben meegemaakt. Je loopt echt het risico verpletterd te worden, misschien wil je stoppen en nooit meer meditatie beoefenen.
Hiervoor is het belangrijk om het meditatie net alsof het fysieke gewichtheftraining is (die in dit geval emotioneel zijn). Als je te snel te veel probeert te doen, zul je jezelf alleen maar bezeren.
Begin langzaam en doe de eerste twee weken een of twee minuten per dag. Voeg vervolgens geleidelijk elke week een minuut of twee toe, en blijf daarna langzaam werken, totdat u sessies van minstens twintig minuten per dag krijgt. Onthoud echter dat het geen race is, je krijgt geen beloning als je volhardt in moeilijke omstandigheden. Neem de tijd en geniet van de rit.
3. Stop te vroeg
Er is nog een veelgemaakte fout, die bijna het tegenovergestelde is van de vorige. Het gebeurt wanneer je bent gekomen om te mediteren tot aan de noodlottige twintig minuten per dag. Nu verwacht je sommigen te waarschuwen veranderingIn plaats daarvan niets: je geest blijft de wet dicteren zoals voorheen. Inderdaad, het is nog erger, want nu twijfel je dat je weer een fout hebt gemaakt en veel tijd voor niets hebt verspild. Dit is het moment waarop u niet hoeft op te geven.
Meditatie is als wandelen in de mist. We merken niets, dan beseffen we ineens dat we kletsnat zijn. Als je geest je onder druk begint te zetten omdat je geen resultaten ziet, let dan ook op die gedachten.
Bij het beoefenen van meditatie zijn er geen duidelijke tijden waarop de geest kan kalmeren. Als u echter geduldig bent, zult u na verloop van tijd kleine pauzes van stilte in uw geest beginnen te ervaren. Deze momenten zijn een goed teken, ze betekenen dat de geest het beu wordt om geen reactie van jou te krijgen. Zo zal het zijn geduldig, doe het rustig aan. Neem de houding aan dat je voor altijd zou kunnen blijven mediteren, zelfs zonder resultaat (zo zal het toch niet zijn) zonder ontmoedigd te raken.
4. Probeer de meditatieve verschijnselen na te bootsen
Laten we eerlijk zijn, de gevoelens van welzijn, balans en geluk die worden ervaren tijdens meditatie zijn iets buitengewoons. We hebben allemaal minstens één keer in ons leven geprobeerd ze opnieuw te creëren.
Alles wat er tijdens meditatie gebeurt, is een fenomeenGelukzaligheid, lichten, kleuren, aura's, geluiden, beelden, dromen, buitenlichamelijke ervaringen, helderziendheid, berichten ontvangen, orgastische euforie over het hele lichaam, buitenaards contact, engelen, getallen, tijdreizen, ruimtereizen … Het zijn altijd en enige verschijnselen en hebben geen echte betekenis in het grote plan van spiritueel ontwaken.
Als je verliefd wordt op de verschijnselen van meditatie (en ze probeert te herscheppen), betekent dit dat je geest verliefd is op de verschijnselen.
De focus van meditatie is echter om te ontspannen in het bewustzijn van het leven terwijl het stroomt. Bewustwording van de beweging van het leven omvat bewustzijn van de beweging van de geest. Als je in de intentie van de geest vervalt om de verschijnselen van de meditatieve ervaring opnieuw te creëren, dan ben je hoogstwaarschijnlijk uit de neutrale rol van waarnemer gestapt. Het kan gebeuren, maar het is goed om uzelf te corrigeren. Een goede vuistregel om te onthouden is om te ontspannen en alles wat komt toe te staan en alles wat gaat te laten gaan. Het is niet nodig om iets te verwijderen of aan te maken.
ZIE OOK
Wat zijn de verschillende meditatietechnieken?
5. Behoud de verwachtingen van uw praktijk
Het is normaal om een meditatieve oefening voor te beginnen beter voelenMisschien heb je besloten om een romantische relatie op te lossen die niet werkt, een andere baan met een hoger salaris te zoeken, stress te beheersen en een verlies te overwinnen. Kortom, het lijkt een goed alternatief voor opgeven. Maar nogmaals, je kunt een andere meditatiefout tegenkomen. Als je de oefening bent begonnen om beter te worden, denk er dan over na: is het niet de geest die je wilt kalmeren? Of beter gezegd, het is de geest die weer beter wil worden, hij heeft er een paar verwachtingen van meditatieve praktijk. Je moet bedenken dat elke verwachting om iets uit meditatie te halen, het bereiken van dat doel vertraagt. Als je niets wilt, krijg je iets. Dat iets is gemoedsrust.
Rust ontstaat met de verdieping van het besef van wat is. Wanneer je meditatie beoefent zonder verwachtingen, lost het innerlijke conflict van de geest op. Als u niets verwacht, voegt u geen extra belasting toe aan de geest. De ontspanning zonder verwachtingen het is de beste manier waarop de geest begint te kalmeren.
