Hoe je billen strakker krijgt: training, voeding en strategieën
Versteviging en versteviging van de billen het is vaak een van de doelen die we voor ogen hebben als we sporten. Het juiste recept voor het werken aan de billen is echter niet zo intuïtief, ook omdat je ze op de juiste manier moet combineren specifieke oefeningen van fitness het is een eetpatroon voldoende, gecombineerd met een zekere standvastigheid.
De eerste stap is om te begrijpen wat het echte probleem is waarop we willen handelen: vet, water afstotend of gebrek aan toon?
In dit artikel bekijken we enkele bijzonder effectieve oefeningen om de billen te verstevigen en te verstevigen. Hand in hand is het belangrijk om er een te volgen gebalanceerd dieet, met een prevalentie van magere eiwitten en profiteer van de voordelen van moeder natuur dan van die van zichzelf kruiden helpt het lichaam a zuiveren en om het probleem van het vasthouden van water tegen te gaan.
ZIE OOK
Lage billen ondanks training: wat kunnen de fouten zijn?
Een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten
Er zijn vrouwen die mager en ook heel mager zijn, met weinig problemen toon goden billen. Inderdaad, vaak veel gewicht verliezen (vooral op een roekeloze manier en volgen onevenwichtige diëten) zijde b loopt in een mum van tijd leeg, uitgaande van dat ongewenste uiterlijk schotel en niet erg vrouwelijk. Daarom is het volgen van een dieet dat alleen caloriebeperking omvat, niet de juiste strategie.
In dit deel van het lichaam kunnen er in feite verschillende behoeften zijn: verminder de vetmassa, spiermassa vergroten en uitroeien van de water afstotendTegen de huid a sinaasappelschil, wat de ruimte esthetisch ontsiert, is het advies altijd te drinken veel water is aftappen van kruidenthee, aëroob bewegen en elimineren zout, suikers en geraffineerde meelsoorten. Hetzelfde geldt als u Dell heeft'dik overtollig af te voeren.
In ieder geval moet er echter rekening mee worden gehouden dat de zone van zijde b bestaat uit spierweefsel bedekt met vet en dat daarom de spieren moeten worden versterkt en afgezwakt om het natuurlijke vet dat hen bedekt, te ondersteunen.
Voor versterken spierweefsel, is het noodzakelijk om de juiste hoeveelheid in de dagelijkse voeding te introduceren eiwittenOm "gezonde" aminozuren aan te vullen, is het aan te raden om weinig (wit) vlees maar te consumeren veel vis, vooral blauw. Naast eiwitten bevat vis zelfs kostbaar Omega 3, essentiële vetzuren, die de toon van de huid en hebben een positieve invloed op het algemene welzijn van het organisme.
Het kan u ook interesseren Wat zijn eiwitrijke voedingsmiddelen met een laag vetgehalte
Volleybal
Het fysieke werk had een toon de billen omvat niet alleen sessies van hurken of machines gewijd aan de kant B, vooral als je er geen liefhebber van bent Sportschool.
Er zijn een paar team sporten die in staat zijn om het silhouet op een ongelooflijke manier en met veel plezier te verbeteren. Onder deze zijn de volleybal.
Volleybal impliceert een aëroob en spierwerk allround, met zelfs de meest verborgen en minst getrainde spieren op 360 °. Bagher, verpletterd en geslagen, in feite perfect toon armen, schouders en buikspieren. Ondertussen heb ik hop ga verder en ik Opdrukken ze werken wonderbaarlijk op de dijen en billen, waardoor de b-kant al verhoogd werd na een paar weken constant trainen.
Zie ook: rekoefeningen voor de billen
De trap op
Hardlopen verbrandt een behoorlijk aantal calorieën en tegelijkertijd helpt het om sterker te worden poten en billen. Maar om effect te krijgen Opdrukkenaan de kant b kun je een werkelijk wonderbaarlijke extra training toevoegen en… zonder kosten!
Dit zijn de simpele, lieve, oude trap van het huis of zelfs de trappen op het pad van rennenIntegendeel, variaties van "terrein" tijdens de jogging-sessie verhogen de effectiviteit van de training alleen maar op het niveau van calorieverbruik en van spierversteviging.
Dans
Is het je ooit opgevallen dat de kant B van de dansers? Perfect, slank maar moeilijk is gemodelleerdDe constante oefening die dagelijks wordt uitgevoerd in de dans, vooral klassiek, combineert toning is verlenging in een ideale mix om een supervrouwelijke lijn te veroveren.
De opleiding van de klassieke danser heeft ontmoet en boekt veel succes Mary Helen BowersL'étoile heeft in feite verbouwingsprogramma's ontwikkeld voor "normale" vrouwen en gebaseerd op de opwarmingsoefeningen van klassieke dans.
Verbod op splitsingen en pirouettes, het programma (genaamd Ballet mooi) verzorgt training a gratis lichaam, meestal naar de grond en met de enige hulp van matrasDe oefeningen zijn behoorlijk uitdagend, hoewel ze eenvoudig lijken, maar het resultaat op de billen is gegarandeerd.
De afvoerende kruiden
Als je de lijn van de kant B is de huid a sinaasappelschil, het is belangrijk vloeistoffen afvoeren door het hele lichaam, terwijl het de perifere microcirculatie helpt. De groene thee het is een bondgenoot in deze "drainage" -operatie en voegt ook zijn gunstige vermogen toe om vet en calorieën te verbranden.
Hoe veel groene thee moet je consumeren om de resultaten op het silhouet op te merken? De aanbevolen dosis is minimaal drie kopjes per dag, om de hoeveelheid te verhogen naargelang de smaak en de subjectieve reactie daarop theine.
Groene thee verwijst naar beide infusies al in sachet (beter kiezen voor sachets zonder nietjes) en vooral de losse bladerenAls voor het laatste wordt gekozen, kunnen andere worden gecombineerd met thee aftappen van kruiden en afvallen.
De groene thee moet absoluut bitter worden gedronken en, nog beter, met citroensap. Daar C vitamine, in feite vergroot het de kracht van antioxidanten zit in thee en verbetert tegelijkertijd de lokale microcirculatie.
ZIE OOK
Schoonheid kruidenthee voor een volledig natuurlijk welzijn
De ananas
L 'ananas het is een zeer welkome vrucht zomer, maar die we nu het hele jaar door kunnen vinden. Maar ananas heeft ook duizend deugden vanuit het oogpunt van gezondheid en schoonheid: in feite is het gele vruchtvlees in staat om leeglopen het silhouet en om onze maag te helpen a verteren beter. De laatste functie wordt uitgeoefend door een stof genaamd bromelaïne, uiterst gunstig in gevallen van dyspepsie vanwege enzymdeficiëntie. Gelijktijdig met de spijsvertering, heeft ananas ook een krachtig effect ontstekingsremmend En in het bijzonder, anti-oedemateus en decongestivum. Dit betekent dat de vrucht buitengewoon gunstig is voor het uitroeien vasthouden van water, cellulitis in de acute fase en stagnatie van vloeistoffen in het onderste deel van het lichaam, billen inbegrepen.
