Soffri van slapeloosheid of hai spesso moeilijkheid een prendere sonno, prova questi simple esercizi di yoga e stretching della buonanotte: dit kan slaperigheid gemakkelijk en een sluimer meglio veroorzaken. Voor svegliarti carica di energie
Uitrekken van de slaapzaal
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Forse non sai che ti volstaan om alle portata di tutti voor migliorare il sonno e non solo.
Als u een goede kwaliteit van uw zoon vindt, is het zo dat er steeds meer vragen zijn over hoe u kunt slapen en uw energie kunt recupereren, waardoor de flexibiliteit toeneemt.
Een korte sessie van alle spierweefsels wanneer ik op bed loop, begeleidt het lichaam en de geest in een delicate staat van ontspanning en geeft toestemming om snel te slapen en ik zal de hele nacht goed slapen.
Ik heb baat gehad bij de stretching-serie
Uitrekken helpt me om een aantal geldige redenen goed te slapen:
- allevia le spanning muscolari e articulari
- voorkomt of vermindert krampen en pijn die de sonno onderbreekt en verstoort
- porta a focalizzare l'attenzione sul respiro e sul corpo, distogliendola dai fattori stressanti vissuti nel corso della giornata
- je helpt Rilassarti volledig
- je helpt me om sonno più snel aan te zetten en beter te slapen
L'allungamento heeft een kalmerend effect en verzoent slaap met dolcezza, verlicht en zuivert de orgaan- en celfunctie van het lichaam.
Quindi perchè non iniziare da oggi con la tua routine della buonanotte?
Bereid je lichaam voor om goed te slapen met deze reeks langzame en delicate rekoefeningen: een programma dat is ontworpen voor ontspanning en het gemakkelijk maakt om yoga en rekoefeningen te doen in een eenvoudige en ontspannende routine.
Uitrekkende serale: quali esercizi tarief
Mettiti maakt Rilassarti comfortabel en ongemakkelijk vanaf de adempauze: begeleid het strekken met een langzame en diepe ademhaling die begint vanaf het middenrif.
Resta in ogni-positie gedurende 1 of 2 minuten, rust 20 seconden tussen de ene positie en de andere. Herhaal de volgorde van de 5 oefeningen, één of twee volte, tweede noodzaak. U kunt de positie volgen op de stoep of direct op het bed. Als er veel bewegingsvrijheid is, is de kans groot dat de emoties van alle kanten negatief zijn, er is een grote kans dat er veel wordt gescoord. Dicht bij het waarnemen van dankbaarheid voor de tijd die is doorkruist en consapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa en si muove fino a scivolare verso il mondo dei sogni.
Practica is de beste positie van het toevoegen, er is een kalme werking op het terrein en op het terrein van een zoon die riposant is. Een goede zoon draagt het lichaam ad essere più productief en gelukkig en migliora il recupero muscolare. Prova e il tuo corporate ringrazierà.
Spinal Twist
Deze positie is handig om de spanning die zich ophoopt in de onderrug te verminderen.
Sdraiati sulla schiena e gooien een ginocchio verso il petto.
Adem diep in en uit en rol de ginocchio zachtjes met de hand tegenover de grond. Assicurati che la colonna vertebrale sia in linea retta, apri il torace e le braccia en ruota la testa verso il braccio tegenover rispetto la tua gamba piegata.
Als ik me niet op mijn gemak voel in deze positie van diep draaien, heb ik een cuscino onder de ginocchio met voet toegevoegd om hem te ondersteunen en te ondersteunen. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Deze losse positie van strekken kan de spierspanning in de fianchi en nell'inguine helpen verlichten, optimaal voor de rest van de seduta gedurende vele uren.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri langzaam ai lati le ginocchia, vinduif riesci; leg de braccia op het hoofd met i gomiti poggiati a terra.
Puoi gebruikt de cuscini onder de ginocchia, de braccia of onder de schiena om comfortabeler te zijn. Concentreer je op de ontspanning van de onderrug en fianchi en het naait terwijl je diep ademha alt.
Gambe in alt al muro
Sollevare le gombe prima di andare a letto dopo aver trascorso molte ore en piedi durant il giorno è vantaggioso e salutare. Met deze eenvoudige houding is het mogelijk om de hartslag te vertragen, de bloedstroom te vergemakkelijken en de spieren en gewrichten voorzichtig te strekken.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro of sulla spalliera del letto: tieni le gambe stese omhoog maar in een comfortabele positie, adem langzaam en diep. Ik zal een rechtshandige kut hebben met het hoofd tussen jou rilassi met het spel hoog.
Ginocchia al petto
Deze positie begeleidt je zoon naar een diepe rust en helpt de schiena en i pensieri te ontspannen.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe en avvolgi le braccia attorno all ginocchia, portandole al petto. Geef me een diepe knuffel terwijl ik langzaam ademhaal.
Resta con la schiena en la testa in appoggio.
Positie van het lijk
Deze positie brengt je naar een diepe reflectie.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi adem met het middenrif, ontspan en spier en laat het gewicht van de dag los van je lichaam en je geest.
Per essere più comoda puoi dei cuscini of asciugamani sotto le gambe.
Uitrekkende serale per dimagrire
Lo stretching, kom abbiamo visto, biedt zoveel voordelen. Allunga i muscoli ed è nuttig om incidenten bij het beoefenen van andere sporten te voorkomen, en als je de zee beoefent, verzoent het ontspanning door de kwaliteit van de slaap te verminderen. Deze activiteit heeft echter geen grote verspilling van energie, zoals hardlopen, en als je doel de dimagrimento is, zal dovreste zeker elke aerobe activiteit uitvoeren.
