Compleet vakantieprogramma voor 60-plussers

Ben ik 60 jaar oud geweest? Dit is jouw ontspanningsprogramma: 180 minuten per week om balans, kracht en balansenergie te verbeteren

L'età per alcune persone può essere only un número por altri een limite ed un ostacolo nell'avvicinarsi al movimento fisico. Veel jonge volwassenen denken dat als ze jong zijn, ze niet actief zijn in fitness en sport, het geen zin heeft om te beginnen bij 60 of zelfs ouder.

Non è mai troppo tardi per iniziare a muoversi y praticacare un programma de eercizio fisico.Een gezonde en gezonde oefeningsroutine kan sommige problemen helpen verlichten die worden veroorzaakt door een inactief leven, zoals: cattiva circolazione, gewrichtspijn, spierstijfheid, evenwichtsverlies, depressie, diabetes, zwaarlijvigheid, fysieke stress.

Gli meer dan 60 zijn praticano attività fisica regolare hanno una migliore salute cognitieve, più memoria, attention and consapevolezza of the own body and dei gesti quotidiani. Slechts 150-180 minuten gedurende een periode van zeven weken van matige intensiteit om de gezondheid en het fysieke en mentale welzijn te verbeteren.

Perché l'esercizio fisico migliora la qualità di vita degli over 60

Ongeacht volwassen mensen, het is mogelijk dat de fisico een levensvatbaar leven heeft in de meeste gevallen en dat er veel belemmeringen zijn in het dagelijkse leven. De oefening is een van de beste manieren om fysieke en motorische onafhankelijkheid te behouden.

• L'esercizio regolare behoudt het vermogen om zonder moeite te lopen, de wandeling te voet te lopen, het Baskenland binnen te gaan en te dragen, zich zonder moeite te kleden, te koken, te slapen met minder pijn en gewrichtsbelemmeringen, je tas te dragen, ga i nipoti en giocare met papegaai.
• Qualsiasi forma di eercizio bevordert de afgifte van endorfine, dat sono en neurotrasmettitori dat pijn verzacht, bevordert het gevoel van welzijn, vermindert stress, depressie, bevordert de slaap en je fan zal zich energieker voelen.
• L'esercizio fisico aiuta aevitar le malattie cardiaca, l'osteoporosi, il diabetes. Riduce i dolori causati dalle malattie degeneratieve en carico delle articulazioni
• Muoversi in modo regolare migliora la mobilità, la force e l’equilibrio. Negli adulti più anziani betekent quindi ridurre e preventare le cadute. Het versterken van de kracht draagt ook bij aan een toename van de spiermassa, wat betekent om de stofwisseling te verhogen en minder controle te hebben over het lichaamsgewicht en de gezondheid van de botten te verbeteren. Toenemende flexibiliteit betekent gebaren en bewegingen vergelijken met minder motorische beperkingen.
• L'sercizio fisico regolare migliora in pensieri, the memoria, la capacità di socializzare si si praticano attività di gruppo and può ridurre il rischio di malattie legate alla dementa.

Linee gids eerste van het starten van de fysieke activiteiten voor gli volwasseneni più anziani

Als je 60 jaar oud bent of ouder, is de kans dat de kans groter is dat de salute zo groot is als je van plan bent om te betalen. Deze situatie kan ervoor zorgen dat de terugtrekking impegnativo, ma l'esercizio fisico no deve essere evitato proprio perché può anche aiutare a migliorare i sintomi and ridurre i dolori. Allereerst zal ik uw huidige fysieke toestand en uw medische geschiedenis evalueren vanuit een medisch centrum dat gespecialiseerd is in de evaluatie van motorische, hart- en longfuncties.

Piano di eercizio settimanale per over 60 di 180 minuti alla settimana

5 minuti di riscaldamento

• 1 minuut marcia sul posto ginocchia alte.
• 30 seconden ci circonduzioni di bacino in senso orario e 30 seconden in senso antiorario.
• 1 minuut snelle stappen voorwaarts afwisselend.
• 30 secondi braccia open een kruis cerchietti in senso orario en 30 secondi in senso antiorario.
• 1 minuut bekkenkanteling in piedi. Mani nei fianchi, muovi il bacino avanti e dieet, porta l'attenzione sull'ombelico che si deve chiudere ed aprire como se fose un clip di un bottone.

10 minuten balansoefeningen

• Parti da posizione eretta solleva di poco il pede destro e cacera di restare in balance what che riesci, als je uit appoggiare komt, raak per terra en poi torna su. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta solleva di poco il pede sinistro e cacera di restaring en equilibrio quello ch riesci, si tiene da appoggiare il peede touch per terra e poi torna su. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta, pega il ginocchio sinistro e porta il tallone righta a metà strada tra il gluteo e il bestrating. Dicht bij rust in evenwicht wat che riesci, als het van appoggiare naar je toe komt, raakt de voet de grond en poi torna his. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta, pega il ginocchio destro e porta il tallone dietro a metà strada tra il gluteo e il bestrating. Dicht bij rust in evenwicht wat che riesci, als het van appoggiare naar je toe komt, raakt de voet de grond en poi torna his. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta, solleva la coscia destra davanti a te e pega il ginocchio. Dicht bij rust in evenwicht wat che riesci, als het van appoggiare naar je toe komt, raakt de voet de grond en poi torna his. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta solleva la coscia sinistra davanti a te e piega il ginocchio. Dicht bij rust in evenwicht wat che riesci, als het van appoggiare naar je toe komt, raakt de voet de grond en poi torna his. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta. Apri e chiudi di poco la coscia destra di lato como un pendolo. Dicht bij het herstellen van de balans van het risico, als het naar je toe komt van appoggiare, raakt de voet de grond of in de openings- of sluitingsfase en gaat de beweging door.Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta. Apri e chiudi di poco la coscia sinistra di lato como un pendolo. Dicht bij het herstellen van de balans van het risico, als het naar je toe komt van appoggiare, raakt de voet de grond of in de openings- of sluitingsfase en gaat de beweging door. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta loopt langs een dritta-lijn met één voet naar elkaar gericht. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Parti da posizione eretta. Zet een stap naar rechts met de rechtervoet en breng de garnaal 30 seconden naar rechts. Ripeti per altri 30 seconden met de linker garnaal.

Se hai bisogno di un supporto appoggiati con le mani en un robusta sedia tegenover contro un parete. Om het evenwicht te bewaren, moet u ervoor zorgen dat u op een punt van fisso en spieren let.

10 minuten oefening van flexibiliteit

• Siedi is een zijde, het heeft de gambe piegate op 90 graden en de schiena dritta. Porta su e gù il piede destro per 1 minuto.
• Siedi is een zijde, het heeft de gambe piegate op 90 graden en de schiena dritta. Porta su e gù il piede sinistro per 1 minute.
• Siedi is een zijde, het heeft de gambe piegate op 90 graden en de schiena dritta. Duw en rek de ginocchio langzaam uit gedurende 1 minuut
• Siedi is een zijde, het heeft de gambe piegate op 90 graden en de schiena dritta. Pega e stendi il ginocchio sinistro langzaam gedurende 1 minuut
• Siedi het is een zijde, het heeft de gambe piegate op 90 graden. Het heeft de schiena dritta e poco lontano dalla seduta della sedia. Stendi le braccia in avanti di fronte a te e chiudi mani le mani een pugno. Druk langzaam op het bovenste deel van de schiena fine om het deel van de seduta della sedia aan te raken, trek elke seconde af en keer terug met de schiena dritta. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Siediti su una sedia accavalla la prawn destra. Rol de kofferbak langzaam naar rechts. U kunt het beste alle partijen samenvoegen om het beste van alles te doen. Aftrekken gedurende 1 minuut
• Siediti su una sedia accavalla la prawn sinistra. Rol de kofferbak langzaam naar rechts. U kunt het beste alle partijen samenvoegen om het beste van alles te doen. Aftrekken gedurende 1 minuut
• Distenditi met de schiena is een tappetino. Trek de garnaal aan de rechterkant van de grond af en bedek de garnaal 30 seconden met de linker garnaal. Herhaal dit 30 seconden met de rechter garnaal en poi met de linker garnaal.
• Distenditi met de schiena is een tappetino. Trek af met de garnaal aan de rechterkant van de grond en piega e appoggia il piede sinistro a terra. Draag de garnaal aan de rechterkant in het rechter gedeelte met het handvat dicht bij de ontspanning en laat zo vaak mogelijk en herhaal gedurende 30 seconden met de rechter garnaal en poi met de linker garnaal
• Portati a pancia in giù. Ik nam gedurende 30 seconden de positie van cobra aan. Rijp en herhaal nog eens 30 seconden.

Geloofzoeken

Istruzioni: deze routine voorziet in een circuit van 10 minuten om te herhalen voor 3 volt.Als het niet mogelijk is om de oefeningen gedurende 30 minuten te herhalen, als je het circuit 2 beurten of zelfs een enkele beurt kunt herhalen. Elke minuut duurt ongeveer 1 minuut, er is een herkenbare beweging of herhaalde herhaling van het tempo dat nodig is per keer.

Attrezzatura: 1 palla morbida oppure 1 cuscino da divano, 2 manubri leggeri oppure 2 bottiglie di acqua, 1 sedia.

Questi 10 esercizi non prevedono carico sulle ginocchia, quindi adatti anche a chi fatica a mettersi in ginocchio su un tappetino.

1. Sedia squat: siediti su una sedia con le gambe alla larghezza delle spalle. Breng de stoel omhoog en beweeg langzaam. Herhaal gedurende 1 minuut.
2. Alzate laterali con carico: er is een kleine kans op 2 carichi tra le mani. Apri e chiudi sul lato le braccia, tien ik gomiti enigszins piegati e niet overwon le spalle con i polsi durante la salita. Herhaal gedurende 1 minuut.
3. Curl-manubri: als je een kind bent, is het moeilijk om je haar te manipuleren. Tieni i gomiti vicino al trunk e piega e stendi i gomiti langzaam. Herhaal gedurende 1 minuut.
4. Slancio di gamba destra dietro: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schiena e tieni i talloni sotto le anche. Pega e stendi la prawn destra the righte di tea por 1 minuto.
5. Slancia di gamba sinistra dietro: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schiena e tieni i talloni sotto le anche. Piega e stendi la prawn sinistra rechterhand thee gedurende 1 minuut.
6. Circonduzioni garnaal rechts: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schiena e tieni i talloni sotto le anche. Pega la gamba destra ed efectua per 30 seconden dei cerchi in senso orario e 30 seconden in senso antiorario.
7. Circonduzione gamba sinistra: appoggia le mani sulla seduta della sedia. Allunga la schiena e tieni i talloni sotto le anche. Pega la gamba destra ed efectua per 30 seconden dei cerchi in senso orario e 30 seconden in senso antiorario.
8. Rematore manubri con estensioni tricipiti: siediti sulla sedia con la schiena dritta.Het daagt uit als gevolg van het feit dat de man en de leggers van de toekomst een deel van de schiena hoog in het vaandel hebben staan. Rol en handpalm de handen naar binnen en trek en verzwaar de costole en laat langzaam de braccia de fijne dietro braccia uitzetten om de tricipite te activeren. Piega le braccia e porta i pesi verso il bestrating vino alle cosce. Herhaal gedurende 1 minuut.
9. Ponte glutei con cuscino of palla tra le ginocchia: distenditi a terra a pancia in su. Plaats een cuscino over de ginocchia en stringilo. Piega le gok e porta i piedi a terra. Solleva en abbassa il bacino da terra una toccare il pavimento tussen stringi il cuscino tra le ginocchia. Herhaal gedurende 1 minuut.
10. Reverse Crunch met cuscino of palla tra le ginocchia: distenditi a terra a pancia in su. Plaats een cuscino over de ginocchia en stringilo. Piega le gok e porta i piedi a terra. Activa gli addominali, solleva i piedi en avvicina il cuscino alla pancia. Keer met i piedi terug naar terra. Herhaal gedurende 1 minuut.

Rijp de volgorde van de dieci esercizi per due o tre volte.

5 minuti di esercizi di defaticamento

• Portati met de schiena is een tappetino. Draag de garnaal recht omhoog en houd de linkervoet in appoggio op de stoep. Effettua delle circonduzioni met alle garnalen gedurende 30 seconden met de klok mee en 30 seconden tegen de klok in.
• Portati met de schiena is een tappetino. Draag de linker garnaal hoog en laat de voet in appoggio naar de stoep vernietigen. Effettua delle circonduzioni met alle garnalen gedurende 30 seconden met de klok mee en 30 seconden tegen de klok in.
• Portati met de schiena is een tappetino. Solleva le gambe in alt, tieni le ginocchia licht piegate. Effettua piccoli-beweging met de gambe eat colpi di pinnata. Herhaal gedurende 1 minuut.
• Portati met de schiena is een tappetino. Draag de linker garnaal hoog en laat de voet in appoggio naar de stoep vernietigen. Effettua delle circonduzioni met de caviglia sinistra gedurende 30 seconden in senso orario en 30 seconden in senso antiorario.
• Portati met de schiena is een tappetino. Neem de garnaal recht omhoog en laat de voet in appoggio naar de stoep destro. Effettua delle circonduzioni met de caviglia destra gedurende 30 seconden in senso orario en 30 seconden in senso antiorario.

5 minuten ontspannende oefeningen

• 2 minuti di scarico gambe in alt in appoggio al muro, sul divano of una sedia.
• 2 minuti di relax a pacia in alto distesi a terra of sul divano con activazione and percezione de la respiración diaframático. U kunt het spel in de gaten houden of afkeuren. Rilassa tutti i muscoli del corpo.
• 1 minuut op 4 zampe posizione gatto mucca.