Fit blijven hangt niet alleen af van wat je eet, maar ook van hoe je eet
Meer dan weten " ding "om te eten is het belangrijk om te leren" Leuk vinden "eten. Diëtisten worden nooit moe om dat te herhalen om het te behouden." ideale gewicht eetgewoonten maken een verschil.
Als we troost blijven vinden of andersom in voedsel, zullen we nooit leren om een evenwichtige relatie met voedsel te hebben.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De recepten van welzijn.
Blader door de galerij en ontdek de gouden regels voor goede voeding.
Een van de strategieën om te leren een goede relatie met eten te hebben, is om onszelf niet te belonen met een plak cake elke keer dat we een goede daad hebben verricht, zoals hardlopen in het park.
Omgekeerd is stoppen met eten omdat je je schuldig voelt omdat je het de dag ervoor overdrijft, een gewoonte om te vergeten. Het is veel beter om de volgende dag meer te bewegen. Zelfs een stevige wandeling is voldoende.
EET OP EEN VERSCHILLENDE MANIER
Het ideale voedsel bestaat niet. De goede werking van het organisme wordt bevorderd door de verscheidenheid aan voedingsmiddelen, niet alleen door degenen die gewaardeerd worden door onze smaakpapillen.
Alleen al een gevarieerd dieet zorgt voor de effectiviteit van de chemische omzettingen van voedsel in voeding, en beschermt ons tegen voedseltekorten. Daarom kun je het beste alles eten.
Het is ook een goede gewoonte wat ook het toezicht op de balans en calorieën zal vermijden.
GELIEVE DE SMAAK
Zeker, de plezier om te eten het is belangrijk. Maar dat betekent niet dat je elke dag een kilo snoep moet inslikken! Dus wat moeten we doen met die vette, zoete producten die in winkels te vinden zijn en verborgen zijn in onze voorraadkasten en diepvriezers? We proberen evenwichtig zijn: soms geven we het op, soms proberen we ons te verzetten.
EET MET DE TV UIT
Als we eten, beginnen de hersenen een veel gecompliceerder proces en als we televisie kijken, raakt het in een crisis. Al zijn voedselsignalen en sensoren zijn geschokt. De eter gooit alles neer zonder na te denken en zonder te stoppen.
Geen tv dus tijdens het eten.
OOG VOOR VERLEIDINGEN
Kleine of middelgrote portie? Laten we de chips, bijvoorbeeld: we kiezen meestal voor de middelgrote portie omdat we denken dat we ons alleen maar overgeven aan een beetje extra lekkernij… Fout: het medium is vaak het dubbele van de kleine!
De agrovoedingsindustrie vindt er nog een uit dan de duivel om ons ertoe aan te zetten steeds meer te consumeren: dat zijn we pas op!
GEMAKKELIJKHEID DIE HELPT
Door met familie en vrienden te eten, kunnen we veel dingen over anderen en over onszelf weten. We kletsen, we wisselen ideeën uit. Deze bijeenkomsten brengen ons weer in vorm en zijn goed voor lichaam, geest en stemming.
5/4 MAALTIJDEN PER DAG = 3 HOOFDMAALTIJDEN + 1/2 SNACKS
De voedselbalans wordt bereikt over meerdere dagen, volgens een ritme van goed gespreide maaltijden. Een lichte maaltijd 's middags laat ons pas' s avonds knabbelen. Het is het beste om bij de volgende maaltijd meer substantieel voedsel te eten. De ideale dag bestaat uit drie maaltijden plus een snack met complexe koolhydraten en eiwitten, een fruit of een yoghurt.
SPORT SPELEN
Sport bevordert de eetlust niet bepaald. Het gebruikt eerder onze energiereserves en zorgt voor een optimale bloedsuikerspiegel. Wat meer is, naast het zorgen voor een gezonde calorieverbruik, is uitstekend voor het moreel dankzij het plezierhormoon (endorfine), waarvan het de afscheiding stimuleert. Het ontspannende effect beperkt het aantal maaltijden voor gestreste en angstige mensen.
KAUW, KAUW EN MEER KAUW
De slimme eter kauwt. Eenvoudige mechanische actie en hydratatie (dankzij de aanwezigheid van speeksel), kauwen bevordert de spijsvertering en vertraagt deinslikken Van voedsel.
Omdat verzadiging binnen 15-20 minuten voelbaar is, hoe meer we kauwen, hoe beter we zullen verteren en daarom zullen we minder eten.
