De sterkste remedie tegen slapeloosheid is de kracht van het denken. Nu vertellen we je wat je moet denken en vooral wanneer je het moet doen. Omdat de tijden zeker niet te onderschatten zijn en elke twee uur de juiste gedachte moet aankomen
Kunt u niet slapen? Welkom bij de club van 'gekke slapeloze nachten'Denk je volgens de Nationaal gezondheidsinstituut , uit het laatste onderzoek kwam dat naar voren slapeloosheid treft bijna de helft van de volwassenen van 50 jaar en ouderEen mooi gemiddelde, vind je niet?
Maar tenzij slapeloosheid is vanwege een bepaalde pathologie of andere medicijnen die u gebruikt, de meest voorkomende oorzaak is angst: als u angstig of ongerust bent, is het erg moeilijk om te ontspannen en in slaap te vallen; het probleem is dat als je niet goed rust, zul je steeds angstiger worden en je zult het moeilijker hebben om met emoties om te gaan. Het is een vicieuze cirkelMaar er zijn er heel veel manieren om het te bestrijdenOf probeer het in ieder geval te stoppen.
LEES OOK: Hoe de matras te kiezen
in de tussentijd doe een poging om wakker te blijvenJa, je hebt gelijk: we verzekeren je dat omgekeerde psychologie geweldig werkt. En in dit geval is het in staat overmatige slaapangst verlichtenKortom, met slaap, hoe meer je het probeert en hoe meer je je inzet, hoe groter de kans op mislukking: misschien omgekeerde psychologie het zal geen langetermijnoplossing zijn, maar op korte termijn kan het helpen.
Als je 's nachts wakker wordt en niet binnen twintig minuten weer in slaap kunt vallen, dan is de beste keuze om te maken kom uit bed en doe mee aan een activiteit die behendigheid vereist: je kunt een puzzel proberen of een boek inkleuren, maar blijf uit de buurt van tablets en smartphones omdat is aangetoond dat die van hen zijn blauw licht vermindert melatonine, het hormoon dat slaap induceert.
Een ander advies dat afkomstig is van slaapexperts is dat van verberg de klok: Controleer de tijd continu het verhoogt alleen de stress, waardoor het moeilijk wordt om uw zenuwstelsel af te sluiten en te slapen.
Wist u dat de de kerntemperatuur van uw lichaam is het essentieel om uw biologische klok te regelen? Als je in slaap valt, daalt de temperatuur iets: de National Sleep Foundation beveelt een temperatuur aan tussen 15 en 18 graden, om de meest geschikte omstandigheden te hebben om te slapen. Het geheim is er een koele, donkere en comfortabele kamer omdat duisternis de hersenen signaleert om melatonine te produceren, wat op zijn beurt de interne klok vertelt dat het tijd is om te slapen.
En tot slot de melatonine verlaagt de kerntemperatuur die het laagste punt bereikt tussen 2 en 4 uur 's ochtends. Evenzo, als u zich angstig en gestrest voelt, dompel je gezicht in ijswater het kan de beste remedie blijken te zijn voor uw zenuwstelsel dat moet kalmeren.
Ook het lavendelaroma kan de zenuwen kalmeren, verlaag uw bloeddruk en kom in een staat van ontspanning.
En dan is er de denkvermogenDe sterkste remedie tegen slapeloosheid. Nu vertellen we je wat je moet denken en vooral wanneer je het moet doen. Ja, want de tijden zijn zeker niet te onderschatten en de juiste gedachte moet elke twee uur komen.
10 uur: stel je voor dat je dierbaren naast je staan
Elke persoon heeft zijn eigen perfect liefdeconcept die erin slaagt de geest te ontspannen en de gelegenheid daartoe garandeert een aardige gedachte uitdrukken waardoor je automatisch in slaap valt: een foto van een geliefde, ouders of echtgenoot of kinderen staat je toe denk positieve gedachten voor het slapengaan en slaagt erin de geest dat gevoel van ontspanning te geven dat heel vaak kan mislukken.
12.00 uur: stel je je favoriete plek voor
Vergeet het aantal schapen e visualiseer een omgeving waarin u zich kalm en gelukkig voelt: een plek waar je genoeg bij betrokken bent om je een tijdje af te leiden van gedachten en zorgen. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Behavior Research and Therapy, slapelozen die de opdracht kregen om zich een ontspannende scène voor te stellen, zoals een eenzaam strand, een bos of een waterval, viel binnen twintig minuten in slaap.
2 uur: stel je voor dat je naar 'jouw' liedje luistert
Er is veel onderzoek dat dat heeft aangetoond muziek met een langzaam ritme van 60 slagen per minuut kan u zachtjes wiegen totdat u in slaap valt. Hiervoor zijn tenslotte slaapliedjes uitgevonden! Neurie dat in je hoofd melodie die lichtheid en luchthartigheid brengt en binnen korte tijd val je in slaap.
4 uur: denk optimistisch
Je moet altijd een optimistische houding hebben: denk dat de volgende dag geweldig zal zijn, dat er een bepaalde gebeurtenis zal plaatsvinden, of dat je een bepaald doel zult bereiken, helpt om de geest te ontspannen en vergemakkelijkt de realisatie van positieve gedachten om goed te slapen. Pas op dat u uw geest niet te veel verstopt.
6 uur: oefen progressieve ontspanning
Aanbevolen door de National Sleep Foundation als een methode om snel in slaap te vallen, bestaat uit progressieve spierontspanning samentrekken en ontspannen elke spier in het lichaam om hem te helpen smelten. Denk dan aan het ontspannen van de spieren van de tenen en geleidelijk tot aan de nek en het hoofdHet werkt!
