De yoga die het lichaam vormt, is flow yoga. Het is de dynamische versie van de asana's waarin de posities opeenvolgend stromen. Probeer het: het verandert de vormen, verbetert de stabiliteit en laadt je op
Wat is flow yoga
Van de oorsprong van het Sanskrietwoord "vinyasa" wat "op een speciale manier positioneren" betekent tot de term "stroom", wat stroom betekent. De stroom yoga het is in feite geïnspireerd door vinyasa yoga, een van de vele interpretaties van de oude Indiase discipline. Het is dynamische yoga waarin de asana (de posities) stromen in een gecoördineerde volgorde die wordt gekenmerkt door het ritme van de ademhaling.
Yoga flow laat je dus toe synchroniseren adem en beweging, waarbij een reeks psotures (asana's) in één stroom wordt gecombineerd. Het belangrijkste kenmerk van deze discipline is daarom de vloeiende bewegingen de focus op de ademhaling houden gedurende de sessie.
«Bij deze variant ga je na enkele ademhalingen door naar de volgende beweging, zonder lange tijd in dezelfde houding te blijven. Oefeningen stimuleren de cardiovasculair systeem en, dankzij de beheersing van de ademhaling, werken het hart, de spieren en de longen op volle snelheid. Zonder kortademigheid of spanning, zelfs als de inspanning veeleisend is »benadrukt de personal trainerViviana Ghizzardi.
LEES OOK: Hoe de yogamat te kiezen
Wat zijn de voordelen
De asana's van stroom yoga vullen elkaar aan: landgoederen en posities vanevenwicht afwisselen met uitrekkenOp deze manier trekken de spierbanden eerst samen, versterken ze en worden ze sterker en compacter; dan ontspannen ze en, bijgevolg, vorm harmonieus uw vormen. Deze praktijk verbetert ook het vermogen om zich aan te passen aan veranderingen.
Het maakt je meer ductiel is flexibel, ook vanuit het oogpunt mentaal, klaar om al het nieuws dat het leven voor je in petto heeft op een positieve manier te verwelkomen.
Lees ook Antistress-yoga: yoga-oefeningen om te ontspannen en angst te bestrijden
Door deze stijl van yoga te beoefenen, kun je:
- verlichting van rug- en nekklachten,
- migraineproblemen verlichten
- helpen de darmfunctie
- vergroting van de gewrichtsmobiliteit
- juiste houding
- toon uw spieren
- stressniveaus verminderen
Dus om vermoeidheid te bestrijden en jezelf weer op te laden, kun je profiteren van de voordelen van yoga jezelf een pauze gunnen verkwikkende welzijn met het programma ontworpen door onze expert.
Een reeks om beter te ademen
Bij deze reeks zijn verschillende spiergroepen en plaatsvervangers betrokken toning is uitrekkenIn principe train je zowel het boven- als het onderlichaam; Bovendien werken sommige spierbanden in samentrekking, terwijl andere langer worden: de voorkant van de dij trekt bijvoorbeeld samen om deevenwicht, terwijl de achterkant zich uitstrekt.
Betrek hen er ook bij om een juiste houding te behouden buikspieren en de paravertebrals, de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Zo versterk je ze en bescherm je ze terug.
Door de inspanning van de benen wroet je jezelf daarentegen op de grond en ben je ook stabieler emotioneel"De armen naar boven of naar voren gestrekt, vormen een" energetische "lijn die zich uitstrekt van het bekken tot aan de vingers. Dit "uitrekken”, Vooral van de laterale banden van de romp, elimineert de blokkades die het middenrif (de ademhalingsspier) samendrukken.
Resultaat? Maak uw adem vrij e verbetering van de longfunctie»Legt de personal trainer uit.
Asana 1
Ga op je knieën op een opgerolde handdoek zitten, met de binnenkant van de voeten aan de zijkanten van de steun en de zool naar boven gericht.
Houd uw voorste bekken, armen ontspannen, plaats uw handen op uw dijen en probeer uw hele ruggengraat te strekken, zodat uw rug op één lijn ligt.
Sluit je ogen en concentreer je op ademhalingsritme, voor 5-7 ademhalingen.
Asana 2
Sta dan op, benen tegen elkaar, armen langs je lichaam, weg van de romp, doe dan een grote stap naar voren met je linkerbeen en breng inademend je armen omhoog naar de zijkanten van je hoofd, zonder verstijving schouders en nek.
Draai de teen van de rechtervoet naar binnen; uitademen, tenslotte het linkerbeen buigen totdat het bekken op één lijn ligt met de knie. Houd 3-5 ademhalingen vast.
Asana 3
Breng je benen bij elkaar, breng je rechterhand dichter bij elkaar, spreid ze dan uit elkaar tot dezelfde maat als je bekken en versterk de buiging op je knieën, waarbij je je bilspieren en buikspieren aangespannen houdt om je rug recht te houden.
De dijen werken om het evenwicht te behouden, de schouders zijn weg van de oren, armen omhoog, handpalmen naar elkaar kijken. Houd 3-5 ademhalingen vast.
Asana 4
Strek dan langzaam je benen en ontspan je armen langs de zijkanten van je romp. Breng dan je rechterknie naar je borst en omhels hem.
Houd uw linkerhand recht e staar naar een punt voor je om de balans te stabiliseren. Als u moeite heeft, buig dan de knie van het steunbeen een beetje.
Houd uw romp en bekken op één lijn om te voorkomen dat u uw rug 3-5 ademhalingen buigt.
Asana 5
Plaats dan je rechtervoet en zet met je rechterhand weer een grote stap naar voren. De benen zijn recht. Plaats uw handen op uw bovenbeen, ellebogen dicht bij uw romp.
Adem uit, buig langzaam je romp naar voren, parallel aan de vloer, in een hoek van 90 graden.
Strek uw nek en laat uw schouders zakken, terwijl u op de schouderbladen naar benedenZet een punt op de grond en houd de positie 3-5 ademhalingen vast.
Asana 6
Buig tenslotte uw rechterknie, verplaats uw gewicht naar voren en til je linkerbeen op ter hoogte van de bil, naar achteren gestrekt. Strek ook je armen naar de zijkanten van je hoofd en probeer dan je rechterbeen te strekken, dat is het ondersteunende ledemaat. Keer na 3-5 ademhalingen langzaam terug naar de staande positie.
Herhaal de hele reeks vanaf de eerste oefening de benen in totaal 3-5 keer omdraaien.
