Het lichaam helpen meer te verbranden en te vullen met energie? Dat kan met het supermetabolismedieet
Supermetabolismedieet: wat het is en hoe het werkt
Wees een eetpatroon meestal valt het samen met het deprimerende gevoel van 'zichzelf straffen'. Vooral als men zich te lang, te lang heeft overgegeven aan luiheid en verkeerde voeding en je denkt dat je er snel heel veel van kunt verliezen extra kilo's, misschien wat offers brengen.
In werkelijkheid is het verbeteren van fysieke fitheid nooit een kwestie van "zelfbestraffing", maar eerder van het vinden van een discipline die in harmonie is met ons leven en die een heel specifieke logica volgt.
In die zin heeft het zogenaamde supermetabolismedieet de afgelopen jaren belangstelling gewekt: het is een voedselprogramma dat de hoofdrolspeler is in het gelijknamige boek "Het supermetabolismedieet - eet meer, verlies meer kilo's" van Haylie Pomroy (Sperling & Kupfer edities). Aan de basis van dit dieet staat het idee om de stofwisseling te "bedriegen", om af te vallen zonder overmatige ontbering. In dit artikel leggen we je uit wat de theoretische grondslagen zijn van het dieet: als het onderwerp je interesseert, kun je ook onze gids lezen over de werking van het supermetabolismedieet, ontwikkeld door een specialist. Een laatste belangrijke waarschuwing: het dieet moet altijd worden gevolgd onder toezicht van een arts en moet gepaard gaan met voldoende fysieke activiteit.
ZIE OOK
Metabolismedieet: trucs en voedingsmiddelen om het te activeren en af te vallen
Supermetabolismedieet: hoe het werkt
Daar super metabolisme dieet zet alles in op de wekelijkse onderverdeling in 3 fasen, voor een totale duur van vier weken van het dieet. Als je dit regime volgt, verzekert de maker ervan, kun je tot wel verliezen 10 kg in 28 dagen.
Ten eerste betreft een punt in het voordeel van dit dieet de herontdekking van plezier om te etenAan het begin van het boek praten we zelfs over het belang van het genieten van eten, zelfs als we eraan toegeven verleidingenKortom, als we een stuk chocoladetaart eten, worden we nog meer vet als we ons schuldig voelen. Ergo, als we zondigen, laten we dat dan doen door te genieten van het moment en de smaak van wat we eten.
Daar super metabolisme dieet hij wil een vastgelopen metabolisch mechanisme "misleiden": dit is de veel voorkomende situatie waarin men, zelfs als men een dieet volgt, niet kan afvallen. Dit gebeurt omdat we wennen aan ons lichaam (en dus de metabolisme) tot een toestand van eeuwige hongersnood en daarom traint het lichaam zichzelf om steeds minder te consumeren.
De supermetabolismein plaats daarvan is het een "levend" metabolisme dat consumeert omdat het was getraind (net alsof het een spier is). Voor haar training is het nodig om de oude vrouw een goede veeg van de handdoek te geven eetgewoontes en bij levensstijl. Een van de doelstellingen van de drie fasen van het dieet vinden we de bijdrage van vitale voedingsstoffen die het lichaam vaak niet aanneemt met rigide regimes of onevenwichtige voeding en het verzoek aan de lichaamsbouw van een veeleisende prestaties, maar duurde nooit langer dan twee opeenvolgende dagen.
Lever en schildklier: hoofdrolspelers van het supermetabolismedieet
Voordat u specifiek ingaat op het drie fasen van de super metabolisme dieet, laten we eens kijken naar de hoofdrolspelers van dit revolutionaire voedselprogramma: lever is schildklier.
Daar lever gezondheid beïnvloedt onder andere de elektrolytenbalans, ontstekingen en water afstotendHet is ook de lever die de B-vitamines omzet co-enzymen het metaboliseren van ingenomen eiwitten, vetten en koolhydraten. Ook in de lever wordt geproduceerd carnitine, een carbonzuur dat ons kan maken vet verbranden en niet spieren. Zorg voor een gezonde lever het is daarom de eerste stap zodat niet de spieren als brandstof worden geconsumeerd, maar het gehate vet. De lever gaat dan gevoed goed en niet gestrest.
Ook daar schildklier speelt een fundamentele rol bij het correct functioneren van de stofwisseling: deze klier produceert namelijk hormonen en het werkt als een soort "ketel", die helpt bij het verbranden maar ook de stofwisseling kan vertragen. Hiervoor is het altijd nodig om de bloed samenstelling van de schildklier, of de staat van zijn functionaliteit.
Dieetdoel: meer bruin vet produceren
Wist je dat we begaafd zijn (zelfs de magerste) van twee soorten vetOns lichaam produceert en accumuleert in feite beide bruin vet beide wit vetDe basis van elk gewichtsverlies dat werkt, is te kunnen wit vet in bruin vet veranderen omdat het de laatste is die veel "brandstof" verbrandt (9 keer meer dan wit vet). Dit gebeurt omdat bruin vet is thermogeendat wil zeggen, het creëert warmte en zorgt ervoor dat we meer verbranden. Wanneer het daarentegen de wit vet het betekent dat we waarschijnlijk op de verkeerde manier eten of dat we door een periode van spanning of, nogmaals, van hormonale variaties (zwangerschap, menopauze). Daar leptinein het bijzonder is het een hormoon dat een grote productie van wit vet bevordert en, in het algemeen, wanneer het metabolisme traag is, komt het lichaam in een toestand van hyperproductie van dit type vet. Daarom zorg ervoor dat uw stofwisseling goed werkt het zal ons ook helpen om meer vet te produceren "nuttig om af te vallen", het bruine.
De drie fasen van het dieet
Laten we aannemen dat, gezien de modaliteit en duur van het dieet supermetabolisme, zou het goed zijn om (voor één keer) het gebruikelijke wekelijkse doel te behouden: “het dieet? Start vanaf maandag ". In het dieet van de supermetabolismein feite is het de week die is onderverdeeld in drie stappen en het hele dieet duurt 4 weken.
Eerste trap
Daar eerste trap het is degene die ons in staat zal stellen om “los te maken” of om ontspan ons lichaam, een beetje alsof we hem vertelden dat alles in orde is. Deze eerste fase zal zeer gewaardeerd worden door degenen die de voorkeur geven aan i koolhydraten en het duurt 2 dagen, maandag en dinsdagHet doel is om de spanning te verminderen en kalmeer de bijnieren gestrest.
Het gaat over een glycemische fase:
- voedingsmiddelen met een middelhoge glycemische index,
- een beetje proteïne,
- laag vetgehalte.
Onder de koolhydraten echter nee tegen tarwe daarom staat het supermetabolismedieet geen pasta of tarwebrood toe.
Voorkeur i koolhydraten Leuk vinden:
- bruine rijst,
- de ader,
- quinoa (ook in de vorm van pasta).
Daarom worden maandag en dinsdag geconsumeerd drie koolhydraatrijke maaltijden complexen, met weinig eiwitten (kalkoen, mager rundvlees, magere vis) en laag vetgehalte.
Bovendien zijn ze verplicht twee snacks gebaseerd op fruit (Mango wordt sterk aanbevolen).
Wat betreft defysieke activiteit, in de eerste fase is er minimaal één typetraining aëroob (hardlopen, step, hometrainer, wandelen): dit is in feite de beste manier om de suikers van de geïntroduceerde complexe koolhydraten te gebruiken.
Tweede fase
De tweede fase van het super metabolisme dieet staat je toe deblokkeer opgehoopt vet en om het spiermassa.
Deze fase beslaat de dagen van woensdag en donderdag en het dieet zal bestaan uit maaltijden hoog proteïnegehalte, erg rijk aan groenten en arm aan koolhydraten en vetten. Ze zullen dus consumeren drie maaltijden gebaseerd op magere eiwitten.
Groenten zullen moeten zijn alkaliserend (het is erg belangrijk om de pH van het lichaam alkalisch te houden), lage glycemische waarde en geïntroduceerd in grote hoeveelheden om de lever functie (vooral groene bladgroenten, broccoli en kool).
Onder de verstrekte eiwitten vinden we echter: mager rundvlees, wit vlees is magere vis zoals tong, kabeljauw of hondshaai. Er zijn geen granen of vetten, maar twee snacks: deze keer is de hongerbreker echter eiwit (bijvoorbeeld een plakje kalkoenham).
Onder de eiwitten er worden geen zuivelproducten verstrekt, juist omdat het supermetabolismedieet ze niet toestaat, ja in plaats daarvan omeletten (in dit stadium alleen bereid met eiwit).
Fase 2 helpt het lichaam meer te worden sterk en resistent zal resulteren in een goede aanvoer van C vitamine door groene bladgroenten.
Van de zijkant fitnessAan de andere kant bevatten woensdag en donderdag een soort training anaëroob (bijvoorbeeld krachttraining en belasting min of meer hoog, afhankelijk van de mate van training).
Derde fase
De derde fase van het super metabolisme dieet in plaats daarvan beslaat het de dagen van Vrijdag, zaterdag en zondag (Zondag wordt niet als een vrije dag beschouwd).
Deze laatste fase is gericht op "Laat" de verbranding losDe voedingsmiddelen die zijn toegestaan en waaraan de voorkeur wordt gegeven, zijn:
- gezonde vetten (vette vis, noten, zaden),
- peulvruchten,
- laag glycemisch fruit (rood fruit, grapefruit, citroen, limoen),
- weinig koolhydraten (gerst, quinoa)
- laag eiwit (runderlever, zalm, tonijn).
De twee ook snacks gepland volgt dit patroon, dus groen licht voor: amandelen, zonnebloemzaden is Hummus.
In de derde fase staat een ontspannende training gepland: deze is zeer geschikt yoga maar ook een lekkere drainerende of onttrekkende massage kan deze fase van het dieet helpen.
Supermetabolismedieet: regels die moeten worden gevolgd
Daar super metabolisme dieet het werkt alleen als de fasen van de week worden gerespecteerd en alleen de toegestane voedingsmiddelen worden geïntroduceerd. reglement volgen, zodat het dieet effectief is en u het gewenste gewichtsverlies kunt bereiken.
Eet altijd ontbijt en 5 maaltijden per dag
Allereerst moet het altijd worden gedaan ontbijt 30 minuten na het ontwaken, omdat de eerste maaltijd van de dag het meest actief is op de werking van de stofwisseling. Bovendien is het nodig om te eten elke drie tot vier uur (exclusief het slaapmoment) voor een totaal van 5 maaltijden dagelijks.
Ik ookHydratatie het is heel belangrijk: het advies is om 30 ml water per kilo lichaamsgewicht te drinken.
Ten slotte zijn de te consumeren voedingsmiddelen het beste afkomstig biologisch (niet-GMO, omdat deze voedingsmiddelen hormonen en metabolisme verstoren) en zonder nitrieten geen van beide nitraten (let op het vlees).
Vermijd voedingsmiddelen die uw metabolisme vertragen
Onder de verboden van de super metabolisme dieet figuur het inhuren van cafeïne, wat voor velen een van de moeilijkste obstakels zal zijn om te overwinnen. In werkelijkheid, zoals de auteur uitlegt, na de eerste drie dagen van onthouding van koffie het zal veel beter en veel sterker aanvoelen.
Het boek leert ook enkele "trucs" om deze ontbering te overwinnen: voeg er enkele toe kaneel met gerstekoffie, bijvoorbeeld.
Onder andere verboden voedingsmiddelen vinden we: tarwe, maïs en soja (opnieuw vanwege de waarschijnlijke aanwezigheid van GGO's), geraffineerde suikers, sap (te veel suiker, het is beter om een hele sinaasappel te eten omdat de vezels de insulinespieken zullen beperken), alcohol, zoetstoffen en zoetstoffen, "licht" voedsel (die de stofwisseling vertragen).
Het verbod op de soja het vindt echter een uitzondering in de tweede fase van het dieet vegetariërs en veganisten, met de vooruitziende blik om de oorsprong van de grondstof zorgvuldig te lezen.
Als je meer wilt weten over het vegetarische dieet, mis dit artikel dan niet op Vegetarisch dieet: veel voordelen en enkele risico's
