De elliptische trainer in de sportschool is het bijna altijd te vinden naast de meer klassieke loopbanden omdat het, hoewel met de nodige verschillen, ook voornamelijk is ontworpen om een cardio workout.
Het is een hulpmiddel dat de bewegingen van langlaufen simuleert en dat vrij eenvoudig en intuïtief te gebruiken is, het wordt in veel training, zelfs voor beginners.
Simpel betekent echter niet weinig vermoeiend, omdat ze in een half uur training kunnen worden verbrand van 250 tot 450 calorieën, afhankelijk van de intensiteit.
Ongeveer hetzelfde dat wordt verbruikt door hardlopen, maar de parallellen met de rennen stop hier.
Meerdere voordelen
L 'elliptisch in feite zorgt het voor meer vloeiende bewegingen die de rug en gewrichten niet belasten en voorkomen rebound stressHoewel het voornamelijk is ontwikkeld om het uithoudingsvermogen te verbeteren, doet het ook zijn werk hele lichaamDankzij de cirkelvormige bewegingen van de onderste en bovenste ledematen, versterkt het de poten, stimuleert biceps is triceps en handelt op billen, buik is schouders.
Zoals elk ander trainingMaar zelfs gesimuleerd langlaufen kan repetitief en niet erg productief worden als het altijd op dezelfde manier wordt gedaan.
Hier zijn enkele ideeën om de uitvoering te diversifiëren, om de motivatie niet te verliezen en steeds betere resultaten te behalen.
Waardevolle tips voor toptrainingen
BEHOUD EEN JUISTE HOUDING
Een goede positionering is essentieel om pijn als gevolg van onnatuurlijke bewegingen te voorkomen. Zorg er dus voor dat u uw voeten volledig op de voetsteunen en de voetsteunen laat rusten ga niet op de tenen staanHoud uw rug recht zodat uw ruggengraat langer wordt en uw knieën en ellebogen licht gebogen. In de startfase moeten de handen de armen van de machine of de basis dicht bij de dispay goed vastgrijpen.
VOEG BUIKOEFENINGEN TOE
Om je niet te beperken tot alleen het doen van een cardiotraining, maar tegelijkertijd ook de kinderen te prikkelen buikspieren diversifieer bewegingen. "Stap elke drie minuten van de elliptische trainer af en voer 30 seconden uit plank klassiek of lateraal », stelt de Amerikaanse personal trainer Allison Berry voor.
VARIANT DE HELLING VAN DE VOETPLANKEN OM DE BUTTOCKS TE BEELDEN
Hoe hoger de helling waarmee je traint, hoe groter het werk aan billenBij bijna alle crosstrainers kunt u deze handmatig aanpassen, dus begin op nul en verhoog deze met regelmatige tussenpozen. Na een minuut gaat het naar twee, dan vier, zes en ga verder naar waar je het voelt. Als je het maximum hebt bereikt, keer je geleidelijk terug naar de uitgangssituatie.
Verander de richting van de mars
Teruggaan op deze tool is mogelijk en houdt de meesten bezig hamstrings, degenen die het normaal gesproken moeilijker vinden om te trainen.
Normaal gesproken doe je het met de klok mee als je je benen gaat bewegen. Om het tempo te veranderen, vertraagt u en begint u ermee Tegen de klok inIn het begin lijkt het je misschien vreemd, maar als je het eenmaal hebt geprobeerd, zal deze methode ook erg leuk en nuttig zijn.
STEL DE TIMER IN EN STOP DE TRAINING
Op een bepaald moment in de sessie druk op de pauzeknop en start een timer met een aftelling van een paar minuten, waarin u van de machine afstapt en uzelf naar believen aan andere oefeningen wijdt. Als u zich bijvoorbeeld wilt concentreren op het versterken van uw armen, doe dan een reeks van OpdrukkenAls u daarentegen liever aandringt op de onderste ledematen, ga dan verder met lunges of hurkenDenk er echter aan om minstens een minuut rust te gunnen voordat u weer op de elliptische trainer stapt.
SOMMIGE KEER HOUDEN DE HANDGREPEN, ANDERE KEER LAAT HET
Steun jezelf bij handvatten en het maken van cirkelvormige bewegingen helpt zeker om je armen in vorm te houden, maar als je daarentegen de versteviging van je benen wilt versnellen, laat ze dan staan. Te blijven in balans op de sporter omdat het alleen op de billen en hamstrings kan vertrouwen, oefent het meer druk en inspanning uit op dat deel van het lichaam.
Omgekeerd genereert het uitoefenen van meer kracht op de armen en het laten bewegen van de benen bijna door traagheid meer werk op het bovenlichaam. Het ideaal voor een toptraining is om 30 seconden bovenste stuwkracht, 30 lagere en één minuut volledig werk af te wisselen.
VOEG STUUR TOE
Houd er een paar bij de hand lichtgewicht stuur, zodat u deelliptisch met regelmatige tussenpozen om een reeks oefeningen uit te voeren voor biceps en triceps, direct daarop of op de grond gebalanceerd.
BEWEEG MET VARIABELE INTENSITEIT
De meeste sporters gebruiken deze tool voor lange en constante sessies, maar afwisselende intensiteitsniveaus kunnen veel meer resultaten opleveren. Beweeg 30 seconden snelen herstel dan een minuut.
Herhaal de reeks gedurende 10-20 minuten.
De snelle 30 seconden helpen veel energie te verbranden omdat ze de stofwisseling in beweging zetten. Maar zorg ervoor dat je het meeste uit de minuut rust haalt. De down-periodes zijn in feite nodig om het lichaam voor te bereiden en het echt maximaal te laten functioneren tijdens de intense shots die volgen.
