Velen denken met de term uitwerken het betekent alleen het concrete moment waarop een fysieke activiteit plaatsvindt, maar dit is niet het geval. De belangrijkste elementen voor het verkrijgen van bevredigende resultaten zijn drie: oefening, levering is rust uitDit laatste punt wordt het meest onderschat, vooral door fitness-beginners, die ervan overtuigd zijn dat altijd hard pushen betekent sneller verbeteren.
Niets is meer mis, inderdaad, ook een vrije dag nemen Rustdag, het is fundamenteel en mag nooit worden vergeten, omdat het zowel fysieke als mentale voordelen oplevert en de gymnastiekresultaten verbetert.
Tijdens elk trainingin feite gaat het lichaam om met hoge werkbelastingen die op het cardiovasculaire systeem en de oorzaak wegen microblessures aan de spierenDoor ze een uitstel te geven, wordt de mogelijkheid van verwondingen, vermindert het spanning en zorgt ervoor dat de beschadigde weefsels weer opbouwen en het hele lichaam zich voorbereidt op de volgende sessie.
C.Hoe weet u of u te veel traint?
Als je de vrije dag elimineert, is het echte risico om naar binnen te gaan overtraining en om te zien frustreren hun inspanningen.
Hoe weet je of dit jouw geval is? Simpel, als je merkt geen vooruitgang al enige tijd significant is, is uw fysieke uithoudingsvermogen verslechterd in plaats van verbeterd, voelt u moe, depressief, je voelt een verminderde motivatie of spierpijn, je overdrijft waarschijnlijk het is tijd om te stoppen.
Het is moeilijk vast te stellen hoe vaak het nodig is, omdat het een subjectieve behoefte is die afhangt van de trainingsbelasting en van het eigen herstelvermogen. Over het algemeen echter nooit minder dan een dag per week.
Dit hou op dient niet alleen om de fysieke ritmes te verlagen, maar ook een mentaal regenererenEen ander aspect dat niet mag worden onderschat, aangezien is aangetoond dat mentale stress, reëel of waargenomen, het herstel belemmert, mogelijk toenemende vermoeidheid en zelfs spierpijn.
Rekening houdend met al deze factoren, volgen hier enkele suggesties om het meeste uit de rustdag te halen en deze te betrekken bij activiteiten die nuttig zijn om de batterijen op te laden.
ISskiën en wandelen in een groene omgeving
Doe een wandelen in een park stedelijk in platteland of in een Woud het kan aanzienlijke ontspannende effecten hebben. Volgens de Japanse filosofie van natuurlijke therapie, wandelen ondergedompeld in de natuur verlaagt de hartslag en vermindert ongerustheid, bloeddruk en stress. Tegelijkertijd voedt het de spieren, verbetert het de functie van het immuunsysteem en de hersenactiviteit.
Oefen mindfulness
Verstrikt raken in wat er de dag ervoor is gebeurd of de verplichtingen de dag erna, verhoogt uw stressniveau. Het beoefenen van Mindfulness leert je daarentegen om volledig gefocust te zijn op het heden en vergroot je bewustzijn van wat je echt bedoelt. Deze techniek bestaat uit meditatie, yoga en een methode van langzame ademhaling en gecontroleerd die afleiding elimineert, het lichaam helpt te ontspannen, de bloeddruk verlaagt en het psychologische welzijn verhoogt bij 360 graden.
Eet evenwichtig
Er is een wijdverbreide overtuiging dat het nodig is om op rustdagen minder te eten dan normaal, maar dit is niet het geval. Daar spiergroei vindt plaats tot 48 uur na de training en in die tijd is wat ingenomen wordt essentieel. Dus blijf gebalanceerde maaltijden die ze bevatten koolhydraten, dik En in het bijzonder eiwitten, die rijk zijn aan aminozuren die nodig zijn voor spieropbouw, zijn buitengewoon belangrijk in rust. Zorg er ook voor dat u het in de dagelijkse voeding opneemt fruit is groenten in overvloed, zodat uw lichaam voldoende vitamines, mineralen en vezels binnenkrijgt.
Veel plezier met je passies
Geniet van het leven en het regelmatig loskoppelen van verplichtingen is net zo belangrijk als het nakomen ervan. Gebruik de vrije tijd dus je moet vrienden zien, dat telefoongesprek voeren dat je al een tijdje uitstelt, een tv-serie kijken, een boek lezen of je overgeven aan je favoriete tijdverdrijf. Doe het rustig aan, lach en voel je niet schuldig, je verdient het.
B.evi op de juiste manier
EEN goede hydratatie Het is belangrijk om alle lichaamsfuncties op hun best te houden, inclusief spierherstel. L 'water helpt de spijsvertering, draagt voedingsstoffen en zuurstof aan cellen, brengt elektrolyten in evenwicht en smeert gewrichten. Onthoud daarom voldoende te drinken en zelfs als er geen optimale standaardhoeveelheid is, is het een truc om te begrijpen of het niveau van hydratatie voldoende is om de urine te controleren en ervoor te zorgen dat deze licht van kleur en overvloedig is. Als je meer elektrolyten wilt toevoegen om dit aspect verder te verbeteren, is kokoswater een geldige optie, omdat het een natuurlijke bron is.
Neem een warm bad
Dompel jezelf onder in een warmwaterbad het helpt de spierspanning en eventuele pijn na de training te verminderen, en werkt ook rustgevend. Door de temperatuur rond de 98-100 graden te krijgen, wordt de opname van de watercomponenten vergemakkelijkt, maar om de ervaring verder te verbeteren, voegt u etherische oliën toe met een sterk ontspannend vermogen, zoals citroenbalsem, lavendel is rozemarijnOok Epsom-zouten ze zijn erg handig, omdat je door jezelf erin onder te dompelen het magnesium dat verloren is gegaan tijdens de training kunt herstellen, het weer op een optimaal niveau kunt brengen en zo krampen en contracturen kunt voorkomen.
