Als je een baby wilt, zijn er een paar dingen die je al vóór de conceptie moet doen. Van het kiezen voor een gynaecoloog tot een gezondere levensstijl. Eindelijk afscheid nemen van slechte gewoonten
Als je een kind, is het goed om enkele belangrijke dingen te markeren die u vóór de conceptie moet doen. Dit zijn een paar fundamentele stappen die het toekomstige moeder tot een meer serene zwangerschap en gezond. Bijvoorbeeld de keuze om er een te adopteren gezondere levensstijl, het afschaffen van roken en alcohol. Of, nogmaals, het verrijken van het dieet van heilzaam voedsel en van foliumzuur, het weggooien van de extra kilo's indien mogelijk. De keuze van de gynaecoloog die volgt op zwangerschap en bevalling, evenals de Gezondheidsfaciliteit verwijzen naar
Kies de structuur die het beste bij u past
Voordat u zwanger wordt, zou het goed zijn om er een te ondergaan gynaecologisch onderzoek beide om hun eigen te evalueren gezondheidstoestand, allebei om alles te ontvangen juiste richtingen over ovulatie, vruchtbaarheid, analyse en screening noodzakelijk.
Dat laatste zal komen voorgeschreven door de dokter, afhankelijk van verschillende behoeften (anamnese, leeftijd …). Verder is het belangrijk om te kiezen met nauwkeurigheid de specialist die de zwangerschap volgt, evenals de gezondheidscentrum verwijzen voor bezoeken, echo's e bevalling.
Dit type keuze moet gemaakt worden op basis van beide Objectieve gegevens (bijvoorbeeld, aantal onderdelen, neonatale zorg …), beide "buik ", kiezen voor de dokter en het ziekenhuis kan vervoeren meer zelfvertrouwen en competentie.
Een daad van liefde
Roken het doet altijd pijn, zelfs als je geen kinderen wilt. Zeker als er een is gepland zwangerschap, wordt het fundamenteel stop met roken.
Aangezien dat laatste geen triviale operatie is, zeker voor de meest doorgewinterde rokers, is het goed om met rechts te beginnen vooruitgaan en het volgen van het meest sympathieke proces. De redenen waarom roken tijdens de zwangerschap is slecht voor u, Ik ben echt talrijk (van onvoldoende groei van het kind tot de ontwikkeling van bepaalde pathologieën na de geboorte). Dit zijn dus redenen die zowel de baby's gezondheid, zowel het welzijn van de toekomstige moeder.
Om dezelfde redenen is het alcohol gebruik, volledig elimineren i geesten.
Eet beter
L.'levering speelt zowel voor als tijdens de zwangerschapIn feite is het belangrijk om er een te volgen gebalanceerd dieet en het varieert al vóór de conceptie.
Door de macht in te stellen op gezond eten en laag in vet, het verminderen van het zout en eenvoudige suikers. Ja, dus voor de plantenwereld en voor de magere eiwitten zoals wit vlees, vis, eenvoudig gekookte eieren, verse kazen, peulvruchtenEn ja ook Volkoren en goede vetten zoalsextra vergine olijfolie en gedroogd fruit (gli Omega 3 in feite spelen ze ook een fundamentele rol vanuit het oogpunt van vruchtbaarheid).
Nee, tot een overschrijding van verfijnde meelsoorten, suiker, rood vlees, vleeswaren en conserven. Door gezonder te eten, kunt u dat ook gooi de extra kilo's weg en dus de voorkeur geven aan de vruchtbaarheid.
Integreer deze kostbare vitamine
Voor het concipiëren en tijdens de zwangerschap, is het absoluut noodzakelijk om de juiste hoeveelheid foliumzuur.
Dit is de vitamine B9, cruciaal voor de foetus om er een te volgen juiste ontwikkeling (foliumzuur is nodig voor de sluiting van de neurale buis, het voorkomen van spina bifida enanencefalie).
Foliumzuur wordt beide ingenomenlevering, beide via specifiek supplementenDE rijker voedsel van foliumzuur zijn: spinazie, broccoli, rode biet, asperges, peulvruchten, eiwitten e citrus vruchten. Beter als u deze voedingsmiddelen rauw (waar mogelijk) of gekookt consumeert gestoomd, door ze niet te koken.
Een actieve levensstijl
Om je voor te bereiden zwangerschapHet is ook erg belangrijk om meer te verplaatsen en er een te adopteren actieve levensstijl, zonder te overdrijven. Het kan bijvoorbeeld erg handig zijn (zelfs tijdens de zwangerschap en na de geboorte van het kind), introduceer iemand in de dagelijkse routine wandeling van minimaal 30-40 minuten.
Deze simpele activiteit stimuleert de stofwisseling, versterkt uw spieren, vergemakkelijkt de bloedsomloop en verbetert ook de humeurEen constante, maar niet overdreven, lichamelijke activiteit helpt ook regulariseer de menstruatiecyclus.
Zorg voor jezelf
De psychofysische stress is de vijand van vruchtbaarheid en ook van zwangerschap. Wanneer de stressdrempel een bepaalde limiet overschrijdt, worden in feite enkele kettingreacties in het lichaam geactiveerd. Van de verstoringen van oorsprong psychosomatisch tot echte pathologieën die de zenuwstelsel of bijvoorbeeld het maagdarmstelsel.
Ook een toestand van ongerustheid en langdurige spanning kan een negatieve invloed hebben op de periode, waardoor het onregelmatig wordt. Om de grip van stress te verminderen, is het belangrijk om een pact met zichzelf.
Het is bijvoorbeeld het beste om de zorgen over thuiswerk, wijd jezelf weer elke dag (voor een bad, een lezing of een thee met vrienden) en oefen eenontspannende activiteit. Yoga en meditatie zijn altijd goede keuzes, vooral als ze onderwijzen goed ademen.
