Elke dag 500 extra calorieën kunnen verbranden, betekent tussen de 500 en 900 gram in een week verliezen. Ontdek hoe u deze mijlpaal bereikt met de activiteiten die u het leukst vindt
Wie wil verlies gewicht hij weet dat wil en doorzettingsvermogen vereist zijn om dit doel te bereiken, vooral als het gaat om voeding en lichaamsbeweging.
De sleutel is om duidelijk te zijn dat we het calorieverbruik moeten verminderen en de fysieke activiteit moeten verhogen, en in het bijzonder meer calorieën consumeren dan die met voedsel worden geconsumeerdAls je elke dag 500 extra calorieën binnenkrijgt, verlies je in een week tussen de 450 en 900 gram.
Brandwond 500 calorieën per dag het is een doel dat iedereen vrij gemakkelijk kan bereiken, aangezien de inspanning minimaal is en al met al weinig tijd vergt. Maar hoe verbrand je 500 calorieën? Zoek gewoon een soort fysieke activiteit die leuk genoeg is om u te verleiden om het elke dag te doen: hier zijn onze tips.
1. Rennen of wandelen
Hardlopen is een activiteit voor iedereen, het is gratis en als het consequent wordt beoefend, helpt het om snel af te vallen. Voor verbrand meer calorieën Het is belangrijk om enkele tips op te volgen en een bepaalde techniek aan te nemen, het hebben van de juiste houding en het aanhouden van een bepaald ritme helpt om minder inspanning te leveren en te verbeteren.
Ren met een snelheid van ca. 10 km / u, het laat je consumeren 500 calorieën in 44 minuten. Om de tijd in te korten tot 30 minuten, moet je hardlopen met een snelheid van ongeveer 13 km per uur.
Als je dat liever hebt lopenin plaats daarvan zul je het moeten doen minstens 60 minuten met een snelheid van 8 km / u om resultaten te zien. Door te lopen verlies je gewicht, vooral als je het meedogenloos, in een snel tempo en consequent doet.
2. Fiets
Door de fiets als vervoermiddel te gebruiken of in je vrije tijd te gebruiken, kun je een harmonieus evenwicht vinden met de natuur en met jezelf en kun je in vorm blijven door het hele spier-, cardiovasculaire en ademhalingssysteem in beweging te brengen.
Een ritje van 60 minuten in een gematigd tempo je kunt er ongeveer 500 calorieën mee verbranden. Als u niet de mogelijkheid heeft om buiten te zijn, kunt u de sport fiets kamer. Begeleid uw training met uw favoriete muziek: u zult dezelfde energie hebben en hetzelfde doel bereiken.
Als je dan oefent spinnen u kunt hetzelfde resultaat bereiken in ongeveer 40 minuten.
3. Zwemmen
De Ik zwem het is een complete sport. Het verzacht, kleurt en ontspant omdat het water alles lichter maakt. Als het consequent wordt beoefend, helpt het om calorieën snel genoeg te verbranden. Als het bijzonder warm is, is de enige plek waar je je goed voelt in het water. Profiteer ervan!
Zwem ongeveer 50 minuten in een gematigd tempo het is genoeg om 500 calorieën te verbranden met het niet onbelangrijke voordeel van … niet zweten! Kies in de winter het zwembad en besteed minimaal drie zwemsessies per week.
4. Yoga of Pilates
Als je de voorkeur geeft aan de zachtere, maar niet minder veeleisende disciplines, weet dan dat je zult moeten oefenen yoga voor twee volle uren 500 calorieën verbranden. Hetzelfde geldt voor de pilates.
Het zijn twee disciplines die, als ze consequent worden beoefend, veel gunstige effecten hebben voor lichaam en geest. Goed ademen verhoogt de aerobe capaciteit. Enkele oefeningen ze hebben meer werkzaamheid bij gewichtsverliesdoor concentratie, ademhaling en dynamische beweging.
5. hoelahoep
Ben je als kind gek geworden op hoelahoep? Ga het halen als je het nog in je kelder hebt of koop een nieuwe. Er is een nieuwe trend die wordt genoemd Hula Hip waarbij de beroemde cirkel wordt gebruikt en de heupen worden versterkt.
Als je in staat bent om een constant ritme aan te houden, kun je met de hoelahoep branden 10 calorieën per minuutDit betekent dat 50 minuten van activiteit zorgt ervoor dat u 500 calorieën binnenkrijgt.
6. Huis schoonmaken
Combineer zaken met plezier? Of misschien is het beter om te zeggen: combineer winst met winst … Met ong 2 uur schoonmaak van het huis je kunt 500 calorieën verbranden. Er zijn veel klussen die je kunt doen: stofzuigen, vloeren wassen, afstoffen, de badkamer schoonmaken en zware stapels vuile was sjouwen.
U kunt de tijd met 15 minuten verkorten als u tijdens het schoonmaken van het huis zingen of dansenDit maakt schoonmaken leuker en effectiever.
