Word je vaak boos om later te beseffen dat het het niet waard was? Hier zijn 5 eenvoudige strategieën om woede te beheersen en het leven met sereniteit onder ogen te zien
Strategieën om woede te beheersen
Daar woede is een van de emoties waar we waarschijnlijk meer aan gewend zijn. In feite zijn we vaak onderhevig aan uitbarstingen van woede, vanwege spanning, aan vermoeidheid of gewoon aan het karakter. Afgezien van de redenen die het veroorzaken, zijn er echter goden manieren om het te beheersen, vooral als het meer is dan echte woede-aanvallen, gaat het over een gewoonte om de verkeerde redenen te friemelen.
Verander je houding dat kan en in veel gevallen moet het ook. Het volstaat te zeggen dat er mensen zijn die zelfs scholen hebben opgericht om les te geven omgaan met negatieve emoties, zoals Mike Fisher, oprichter van de British Association of Anger Management, die enkele belangrijke tips geeft om ons te helpen kalm te blijven.
Weten omgaan met woede het is niet voor iedereen iets. Hoe vaak komt het voor om slecht te antwoorden tegen collega's op het werk, tegen de partner te schreeuwen of de telefoon dicht te klappen in het gezicht van de ouders als iets ons nerveus maakt? Voor sommigen is het een min of meer turbulent karakter, voor anderen hangt het allemaal af van de mate van stress van de dag. Het is een feit dat niemand immuun is voor deze emotie.
Toch is er een manier om controle over woedeEr zijn inderdaad verschillen, zoals de oprichter van de British Association of Anger Management, Mike Fisher, onthult. Lees verder voor zijn aanbevelingen.
Leer de symptomen van woede te herkennen
Om met woede om te gaan, moet u de symptomen leren herkennen. Let gewoon op een paar stemmingswisselingen het is bij reacties fysiek zoals oppervlakkige ademhaling, trillen van stem, knieën en handen, en versnelde hartslag.
Als je een van deze sensaties waarneemt, is het goed dat je jezelf begint te waarschuwen. Ontwikkel het bewustzijn dat u in staat stelt onmiddellijk te begrijpen dat u op het punt staat door woede overweldigd te worden.
Neem afstand van wat u boos maakt
Wanneer je je realiseert dat iets op het punt staat je woede los te laten, sluit dan je ogen en denk aan een ontsnappingsroute. Niet zozeer fysiek als wel mentaal. Probeer een plaats of dimensie te visualiseren die u rust en sereniteit geeft. Alles is in orde: het verlaten strand van de laatste vakantie die je nam, het geluid van de zee, de douche aan het eind van een dag. Alles voorzien losmaken met de geest van het object van nervositeit.
Voordat je explodeert in een scène die "The War of the Roses" waardig is, onthoud dat je dat altijd hebt gedaan een alternatiefJe kunt altijd proberen om uit de nerveuze situatie te komen, zowel fysiek als psychologisch. Als je bijvoorbeeld in de trein zit met iemand die alleen maar schreeuwt op zijn mobiele telefoon, zet dan je koptelefoon op en luister naar goede muziek, of sta op en zoek een andere stoel.
Houd een dagelijks dagboek bij
Het lijkt misschien gek, maar schrijven het heeft een soort catharsis effect.
Houd dagelijks een dagboek bij van gebeurtenissen en situaties die u nerveus en opvliegend maken. Het zal je niet alleen helpen om het probleem beter te kaderen, maar door rustig opnieuw te lezen wat je hebt opgeschreven, zul je beseffen in welke omstandigheden je overdrijft en die je over het hoofd kunt zien.
Adem in en neem de tijd
Om te leren hoe je woede kunt beheersen, is er een patroon dat je in de praktijk kunt brengen, bestaande uit vier stappen:
- Ademen, inademen gedurende ten minste zeven seconden en uitademen in 11 seconden, om hyperventilatie te voorkomen;
- luister, moeite doen om de situatie om je heen en wat andere mensen voelen te analyseren;
- contextualiseertproberen om het grote geheel te zien en je af te vragen of je het probleem niet overdrijft;
- wacht even, door niet meteen te reageren en je af te vragen of je het binnen twintig minuten nog zo serieus zou nemen.
ZIE OOK
Empathie en emotionele intelligentie zorgen ervoor dat we beter leven: hoe ze te trainen
