Om een perfecte buik te krijgen en een getrainde kern te hebben, heb je constant dieet en lichaamsbeweging nodig. Ontdek functionele training, met deskundig advies
Platte buik: functionele training voor het kerngebied
Platte buik: misschien meer een mythe dan een realistisch doel? Waarschijnlijk wel, maar door af te wijken van onbereikbare verlangens verleggen we de aandacht naar de kwestie van de zogenaamde kernspieren. Dit zijn alle spiergroepen van het centrale deel van het lichaam, dus buikspieren en meer, die ons in staat stellen het evenwicht te bewaren. En om een strakke buik te hebben, is het belangrijk om deze spieren te oefenen.
Gezonde voeding moet dus samengaan met lichaamsbeweging: het is belangrijk dat die twee hand in hand gaan. In feite is dat de beste strategie gecombineerd: fitness plus een totgecontroleerde voeding beide vanuit het oogpunt calorieën beide vanaf de zijkant kwalitatief.
We vroegen Simone Nera, personal trainer, hoe de buik te versterken. Dus laten we samen de trucs en de betere oefeningen om het gebied van de "kern" (buikspieren), met wat advies over voeding.
ZIE OOK
Hier zijn de buikspieroefeningen die u kunt doen voor een platte buik
Het platte buikdieet
«Zonder twijfel is lichamelijke activiteit alleen niet voldoende verlies gewichtDaar eetpatroon is een integraal onderdeel van het pad: het is niet nodig om honger te lijden, maar het is aan te raden om eenuitgebalanceerde voeding en gezond »legt Simone Nera uit.
Dus om de buikvet, is het goed om het aan te passen levensstijl 360 ° en start eet iets minder (kleinere porties) maar vooral beter. Wat betekent het?
- Minder "slechte" vetten en meer "goede" vetten (vette vis),
- veel zuiverende groenten (dankzij de vezels),
- fruit rijk aan water en kalium,
- Volkoren,
- magere eiwitten,
- water en leeglopende kruidenthee (venkel, groene thee, citroenmelisse, komijn),
- nee tegen eenvoudige suikers, alcohol, conserven, vleeswaren en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium in het algemeen.
Platte buik: het circuit voor de buikspieren
Voor verlies gewicht is gooi buikvet weg, het is goed om te trainen alle spiergroepen (vooral grote groepen, zoals benen) met een "circuit training. We vroegen Simone Nera wat het betekent.
«Om af te vallen, zijn ze nodig 50 minuten over circuit training voor ten minste 2-3 keer per weekHet begint met een eerste fase van cardio workout naar hoge frequentie hartslag (80-85% van de maximale hartslag van de patiënt) gedurende de eerste 10-15 minuten.
Het gaat dan afwisselend door opdrachten en cardio fasen in één gemiddelde frequentie (65-75% van de maximale hartslag van de proefpersoon) "legt Simone uit." Zo wordt een patroon van dit type gevolgd: cardio-abdominaal-cardio-benen-cardio-borst-cardio-armen.
We mogen nooit vergeten dat, om buikvet kwijt te raken, ook het buikvet moet worden getraind poten en, in het algemeen, i grote spiergroepen»Concludeert de expert. Dus geen gecompartimenteerde trainingen.
Functionele training voor de platte buik: de plank
Er is een oefening die de toon zet buikspieren op zijn best, het hele gebied van de "kern". "We hebben het over de functionele buikspieren, waarvan de plank het is een uitstekend voorbeeld van een beginnende oefening », legt Simone Nera uit.
Hier zijn drie variaties van de plank:
Plank op de armen
Op de grond, in buikligging en in een "flexibele" positie, met de ellebogen op de grond en de hielen omhoog. Deze positie wordt vastgehouden, met de rug heel recht, dus iedereen verplicht spierbanden van de buik (dus ook de heupen) intensief werken, de buik plat maken.
Variant van de plankklimmer
Altijd in de plankpositie maar rustend op de handen en niet op de ellebogen (net als bij push-ups). Het vouwt een knie in een keer het naar de borst brengen.
Hand-knie variant plank
De "klimmer" -oefening wordt uitgevoerd door de knie aan te raken die met de andere hand naar de borst wordt gebracht.
Als je meer wilt weten, lees dan Alle voordelen van de plank, de oefening om een sterk en gevormd lichaam te krijgen
