Le spalle strette veroorzaakt geen pijn of stijfheid in de nek, in de schiena en in het bovenste deel van de romp, en beperkt de dagelijkse activiteiten.
L'articolazione della spalla è la più mobile del corpo. Sposta la spalla avanti e indietro, laat de braccio di muoversi in een circulerende beweging en di allontanarsi en avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono en diventano strette e rigide a causa di:
- stress
- spanningi
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- positieve houding op de posto di lavoro of nei momenti di relax
- posizioni di sonno fout
- laesie
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti of oggetti pesanti
- grote grote borsten
- artritis
- invecchiamento
È het is waarschijnlijk dat het probleem van abbiano maggiori met de huid van de huid spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla pees een gedegenereerde con l'età.
Come preventare i problemi alle spalle
De beste vorm van preventie is lichaamsbeweging. Ook als er geen anker is voor de spalle-strekking, is het belangrijk om vandaag een programma met oefeningen te starten waarmee u ermee instemt een domein met spalle-curve en -strekking niet te controleren.
- Resta actief, vermijd een sedentaire stile di vita
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Wees specifiek voor spalla, voor het construeren van forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Ik span regelmatig de spa's aan om de pijn te verlichten en blessures te voorkomen
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Besteed aandacht aan je lichaam en leg de vroege lente vast terwijl je elke dag naait (werk, studeer, ontspan en heb plezier)
- Geen stress
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa benadrukte hem op dit gebied met diafragmatische ademhaling
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distancia de mesi voelde intense pijn, debolezza snelle braccia, pijn in de nek, praat met uw arts, weet over het krijgen van therapie of advies op altri-specialisten van de sector.
8 oefeningen voor vroege spalle
Questi simplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lasioni.
Prima van begin tot 3-5 minuti van riskante beweging met bewegende dinamici lenti como cerchietti met braccia frontali en croce en senso horario en antiorario, oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti en indietro.
1. Gemengde rotatie met beugels parallel aan de stoep
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Til de braccia opzij en draag de rubberen band all' altezza della spalla. Gooi de scapole indietro en druk de braccia op 90°i. Tieni gli avambracci loodrecht op de stoep. Trek af met i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci parallelle bestrating en poi keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Doe 2 - 3 sets van 12 herhalingen. Als je de oefening wilt intensiveren, kun je een fles water drinken bij een piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura en chiusura delle braccia komen per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Trek af met de schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Langzaam allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Doe 2 - 3 sets van 12 herhalingen. Als je de oefening wilt intensiveren, kun je een fles water drinken bij een piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Druk op de linkerarm en gebruik je rechterhand om de linker rubberen band vast te pakken die loodrecht op het trottoir blijft. Breng uw linkerhand langzaam naar de linkerkant om deze indien mogelijk aan te raken. Houd haar 30/40 seconden vast. Herhaal met il braccio destro. Fai 2 - 3 set per ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia achter de deur
Mettiti staat in het midden van een open deur.Ik heb en piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Aftrekken gedurende 1 minuut. Herhaal voor 2 - 3 sets.
5. Das seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena enigszins afstandelijk dallo schienale della sedia. Houd vast aan de mani i lati della seduta della sedia, chiudi en gomiti verso l'interno en gooi de scapole indietro. Aftrekken met de schiena en de kop dritta. Houd haar 30/40 seconden vast. Fai 2 - 3 set.
6. In ginocchio met i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio een davanti van ongeveer 50/70 centimeter in een divano, een ripiano of de seduta di una sedia. Plaats een keukenblok onder de ginocchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle man rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro heeft ook de schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) en infiltreert langzaam de testa door de fijne braccia om de orecchie all' altezza delle spalle te dragen. Houd haar 30/40 seconden vast. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati met de buik op de grond. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca langzaam de voorkant, het bovenste deel van de petto en fissa Ik houd het verso il bestrating. Solleva en allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Houd haar 30/40 seconden vast. Fai 2 - 3 set. Voor een eenvoudigere versie kun je de incrocio van de rechterhand de schiena in piedi maken.
8. Pose van de cucciolo dit met allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto en fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alt. Als je de voorkant niet aanraakt, zal de stoep een cuscino of een yogapad onder de voorkant plaatsen. Houd haar 30/40 seconden vast. Fai 2 - 3 set.
Alcuni suggestie
- Inizia ed esegui gli esercizi in slow mode without force
- Ik voelde een sterke pijn terwijl deze gli ercizi fermati op het punt dat ik het risico loop vast te houden zonder disagi te voelen
- Concentreer je oefening en ademhaling
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
