Zorgen, nervositeit, spanning: en de rug doet pijn. Er is een oplossing. En het is in tien kleine attenties die u zelf in praktijk kunt brengen. Om je veel welzijn en een snufje extra sensualiteit te bezorgen
Soms is het gewoon een kwestie van verkeerde houdingUren en uren zitten op een ongemakkelijke stoel achter een bureau. Of tijd besteed aan het opstaan om te werken of achter kinderen aan te rennen. Maar soms is het allemaal de schuld van stress, angst en zorgen. Kortom, al deze dingen hebben uiteindelijk maar één resultaat: geven rugproblemenVan lichtere spanningen tot meer vervelende contracturen.
“De achterkant is een van de beste gebieden gevoelig van het lichaam - bevestigt de seksuoloog Antonietta Albano - Voor beter of slechter. Enerzijds is het rijk aan zenuwuiteinden extreem gevoelig op kussen en liefkozingen, als een erogene zone. Aan de andere kant is een slechte zet of een andere zorg voldoende verstijf uw spieren van de schouders en rug en vervelende problemen veroorzaken ».
Het grootste risico is onderschatten deze ongemakken. Als je ze verwaarloost, worden ze erger. Zo erg zelfs dat ze ook zichtbaar worden voor de ogen van anderen.
Als we bijvoorbeeld de schouderspieren continu aangespannen houden, gaan we kijken gebogen dat geeft ons een luchtje berustend en moeWanneer we ze daarentegen te hoog brengen (misschien als gevolg van een contractuur van de rugspieren), brengen we het idee over dat we op de verdedigend.
Het is daarom essentieel ga naar de bodem aan de problemen van onze rug. Om een spierspanning weg te nemen of zelfs te laten verschijnen mooiste en misschien de gril van het dragen van een jurk met een bijzonder provocerende neklijn opzij zetten. Wat de motivatie ook is, het is de moeite waard om te doen.
En het is niet nodig om iemand te laten masseren of smeren, of veeleisende gymnastieklessen te volgen. U kunt ook veel alleen doen, thuisMet de hulp van Thomas Weiss, specialist in thermische geneeskunde, leggen we hier alles uit geheimen om je rug te verwennen op de juiste manier. Inclusief de punten die moeilijker te bereiken lijken.
- Wikkel jezelf in een warme handdoek
Pak een handdoek, rol deze op en giet er heel heet water overheen. Om op te schieten, plaatst u de veeg bevochtigd in de magnetron en verwarm het tot 50 graden. Doe het eraf, plaats het onder de nek en blijft zo totdat het afkoelt. Terwijl het poseert, rol je schouders een beetje, sla dan je armen over je borst en ontspan ze.
Doe het kompres zo vaak als je wat spierspanning hebt. Om te voorkomen dat na de huid blijft vochtig, droog het af door het in te wrijven met een beetje talkpoeder.
- Ingewreven met een strook luffa
Breng onder de douche, op een vochtige huid, een lichte sluier aan van een exfoliërend product, masseer en scrub de huid vervolgens met een strook luffa (een licht schurende alg) in cirkelvormige bewegingen. Afspoelen en drogen de huid door deze af te deppen met een handdoek. Sprenkel vervolgens een geurend water, dat hydrateert en verfrist.
Doe dit wanneer er zich goden op je rug vormen vervelende puistjesHoe dan ook, het is goed om er een gewoonte van te maken dit twee keer per week te doen.
- Poets je rug
Pak een penseel met een lange steel erin zachte natuurlijke haren (de beste zijn Mexicaanse agave, die de juiste consistentie hebben om te stimuleren zonder te krabben) en masseer je schouders en rug met cirkelvormige bewegingen. De droge koppeling helpt spanningen oplossen en om de stoffen te vernieuwen.
Dit moet worden gedaan wanneer u zich gestrest voelt. Als alternatief voor een penseel kan dat gebruik een exfoliërend product.
- Breng de crème aan
Om de vochtinbrengende crème gemakkelijk op je rug aan te brengen, kun je er een gebruiken microvezel stripHet zijn banden van synthetisch materiaal, met handgrepen aan de zijkant. Het product wordt op de stof geplaatst, pak de handvatten en wrijft de strip op de rug. Het product wordt in een paar stappen opgenomen.
Als je voelt dat de huid op je rug een beetje trekt of een beetje jeukt, betekent dit dat dit moet gebeuren gerehydrateerd met een specifieke crème.
- Masseer je voeten
Volgens voetreflexologie, het gebied van de voetzolen dat overeenkomt met de wervelkolom is de externe ringRichting de hiel is het stuitbeen, terwijl het cervicale gebied zich onder de grote teen bevindt. Masseer deze punten met een klein beetje zoete amandelolieJe hebt geen bepaalde techniek nodig: doe de beweging die je het meest ontspant.
Het ideaal is om een massage te krijgen elke avond voordat u gaat slapen. Om effectief te zijn, moet deze behandeling duren tien minuten.
- Probeer yoga
Probeer de om de spanning in uw rug te verminderen hond positieGa op handen en voeten op de grond liggen, plaats je tenen op de grond en til dan je bekken op vormen een omgekeerde VLeg, als je kunt, je hielen op de grond. Blijf 30 seconden op zijn plaats. Keer dan terug naar de startpositie.
Het juiste moment voor yoga is onmiddellijk na het ontwakenDoor je rug goed te strekken, voorkom je contracturen en spanning.
- Ga onder de douche zitten
Plaats een op de douchebak kleine ontlasting (met antislip rubberen kussentjes onder de benen) en richt de warme douchestraal op de nek zodat het water met een bepaalde intensiteit naar beneden loopt. Blijf zo voor minstens vijf minutenWater heeft een sterk ontspannend vermogen doordat het de zenuwuiteinden masseert.
Doe deze hydromassage om de dag. Was u onmiddellijk daarna met een douchegel met hydraterende werking.
- Gymnastiek doen
Ga op de grond liggen e grijp je knieën Met de handen. Til je romp zo op vormen een boog met de wervelkolom en begint op dit punt op de rug te zwaaien en de wervels een voor een af te rollen. Deze oefening is erg handig omdat versterkt de spieren en masseer het hele ruggedeelte.
U kunt de oefening zo vaak doen als u voelt lumbale deel samengetrokkenDat gebeurt namelijk als je vele uren van de dag staand doorbrengt.
- Strek uw spieren
Ga op een stoel zitten e kruis je armen voor je romp, met de handpalmen op de schouders. Draai je schouders naar rechts en draai dan je hoofd in de tegenovergestelde richting, waarbij je de laterale spieren van je nek en schouders zoveel mogelijk strekt. Herhaling tien keer aan elke kanten houd de positie 20 seconden vast.
Doe deze oefening elke keer dat u het voelt stijve rugHerhaal het ook op kantoor, voor het bureau.
- Drijf in het bad
Vul het bad met heet water en voeg toe 5-10 druppels etherische olie bergamot (antistress) of jasmijn (regenererend). Laat uw nek rusten op de rand van de kuip e blijft ondergedompeld tot aan de nek, met gesloten ogen, het lichaam laten zweven. Blijf 15 minuten zo. Stap dan uit het bad en droog je af.
Het bad met etherische oliën heeft geen contra-indicaties. Je kunt het zo vaak doen als je wilt de stekker uit het stopcontact halenBeter in de avond, omdat het ontspant.
- De psycholoog zegt dat …
'Degenen die met duizend gedachten belast zijn, hebben meestal opgetrokken schouders. Alsof het een enorm gewicht moest dragen. Technisch heet het "Atlas-syndroom"» Legt psychotherapeut Katia Vignoli uit.
Wat te doen? «Je neemt een vel papier en alle dingen die u op een dag kunt doen, worden genoteerdJe kunt je dus afvragen of het echt bindende verplichtingen zijn. Of als misschien iets kan worden gedelegeerd aan vrienden, familieleden of collega's - stelt de deskundige - de lijst wordt dunner, zullen hun schouders lichamelijk lichter aanvoelen ».
- De osteopaat zegt dat …
"Om de nek en schouders goed te laten werken, lordose moet worden gerespecteerd, dat wil zeggen, de kromming van de wervelkolom »zegt Enrico Chieffo, osteopaat en fysiater.
Hier zijn een paar advies om te volgen als je lange dagen achter een bureau werkt: «de monitor moet blijven in het midden van de tafel, op een hoogte waardoor de nek rechtop kan staan. Houd de handset nooit klem tussen uw nek en hoofd: als u veel tijd aan de telefoon besteedt, is dat beter gebruik een oortelefoon of een luidsprekertelefoonLet ten slotte op belast de ellebogen en schouders niet van het gewicht van het lichaam, leunend op het bureau ».
