De trucs om af te vallen en fit te blijven
Tijdens de wisseling van seizoen het organisme kan meer vermoeidheid voelen, slaperigheid: de immunitaire verdediging en energieniveaus, kan de stemming plotselinge veranderingen hebben en kan de huid worden aangetast. Hoe kunnen lichaam en geest worden geholpen? Begin met uw dieet. Zoals de wijsheid van de Ouden leert, is er voedsel eerste medicijn: groen licht voor groenten en fruit, veel water, omega drie. Train: beweging helpt veroudering tegen te gaan, stress te verminderen, bevordert goed gezindVergeet niet om zuurstof en zonlicht te tanken, een natuurlijke wake-up call voor metabolisme.
GEZONDHEID AAN DE TAFEL
Eet zonder op gewicht komenDe droom van iedereen. In werkelijkheid is dit niet precies het geval, maar we kunnen het lichaam helpen het terug te vinden kracht, activering van de stofwisseling en een snufje goed humeur. Groen licht voor fruit, groenten en eiwitten, maar overdrijf het niet. Smoothies e gecentrifugeerd, evenals een gemengd sap tijdens de winterperiode, zijn een mijn van antioxidanten en puur vitaliteitLiever eenvoudig en licht verteerbaar koken: ja tegen salades, rauwkost en gegrilde groenten om op smaak te brengen met een scheutje rauwe olie, kurkuma, peterselie, knoflook en ui, natuurlijke antibiotica. Eet op vaste tijden en vermijd het avondeten na 21 helpt metabolisme. Leer om de natuurlijke smaak van voedsel te herontdekken door overmatig verzoeten en kruiden te vermijden: sauzen en sauzen verhogen de calorieën.
IN VORM MET WATER
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van water vóór de maaltijd de stofwisseling bevordert door de afslankenMaak er voor de maaltijd een gewoonte van om twee glazen water te drinken, daar zullen ze aan bijdragen gevoel van verzadiging het tegengaan van hongergevoel. Bent u vergeten te drinken? Draag een thermosfles of waterfles in uw tas, een eenvoudige oplossing om eraan te denken regelmatig vloeistoffen te drinken hydrateren het organisme. Het geheim is om te voorkomen dat je alles in één teug drinkt en nipt aan drankjes langzaamTijdens het koude seizoen kunt u genieten van een mix van wellnesskruiden, zoals berken, paardebloem, kersenstelen, uitstekend voor circulatie.
DE KRACHT VAN AZIJN
Dankzij de bacteriën van de Acetobacter-stam oefent wijnazijn een desinfecterende werking uit darmfloraSommige studies evalueren de invloed van azijn op gewichtsverlies in relatie tot de vermindering van de glycemische respons van koolhydraten door azijnzuur. De azijn, rijk aan minerale zouten en arm aan calorieën, geeft smaak bij gebruik als kruiderij. Giet een theelepel azijn in een glas water om op te nemen voor maaltijden: vermindert de eetlust en beïnvloedt metabolische processen, maar het is goed om het niet te misbruiken vanwege het effect anorexiserend.
DIEET VOOR METABOLISME
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega Three hebben een direct effect op de stofwisseling. Voor een voedzame maaltijd bereiden blauwe vis of zalm, te combineren met een groene salade of gestoomde groenten. Onthoud dat twee theelepels extra vierge olijfolie, azijn of verse citroen voldoende zijn om aan te kleden kruiden, in staat om smaak te geven door levendigheid aan uw gerechten toe te voegen. Het brood? Probeer het thuis te doen, met volkoren bloem en veel zonnebloem- en maanzaad of lijnzaad: met de mixer is het makkelijk en heb je geen moeite. Een onderzoek in Canada wees uit dat het gebruik van kruiden bij het koken goed is voor de gezondheid en helpt bij het verbranden 1000 calorieën meer dan degenen die ze niet gebruiken. Chili peper, kaneel en cayennepeper, zwarte peper stimuleert de stofwisseling en geeft smaak aan uw recepten.
ENERGIE SNACK
Ananas e gember het zijn twee vetverbrandende ingrediënten die worden gebruikt bij de bereiding van gecentrifugeerde en smoothies. Aandacht, focus op vers fruit het vermijden van suikers in ingeblikte producten. Belangrijk tegen het vasthouden van water, deananas bevordert de bloedsomloop. Voor een energieke snack die je stofwisseling een boost kan geven, kies je voor amandelen en lijnzaad, om in te hakken yoghurtBij het ontbijt afwisselend koffie en thee, waaraan een scheutje verse citroen wordt toegevoegd, wat de opname van catechines verbetert. Volgens een Japanse studie is de groene thee het heeft effecten op de stofwisseling en dankzij de catechines helpt het bij het verbranden van vet.
ACTIE!
Onderweg zijn is een manier van leven. De WHO beveelt aan om in ieder geval voor te lopen 20 minuten elke dag: de positieve effecten zijn talrijk. Lopen kan stress bestrijden door te verbeterenhumeur en gaat veroudering tegen. De opleiding van weerstand zoals fietsen en lange wandelingen in een goed tempo of de nordic walking helpen om het metabolisme te activeren. De fout om te vermijden? Nee, bij overmatige trainingssessies of je riskeert het tegenovergestelde effect. Concentreer u op oefeningen die u kunnen laten werken benen en armen, bijvoorbeeld squats.
AANDACHT
Als u het vereiste dagelijks heeft het lichaam de neiging om meer te assimileren en voedsel in te veranderen dikDaarom is het belangrijk om een gezonde date te volgen en de gerechten te kunnen diversifiëren, met de nadruk op voedingsmiddelen van kwaliteit en seizoensgebonden ingrediënten. Verhoog de intensiteit van uw trainingen, maar vermijd deovermaat van de sport. Het lichaam moet zijn eigen ritme volgen en drastisch ingrijpen op de stofwisseling kan problemen op schildklierniveau verergeren. De waarheid Welzijn het wordt dag in dag uit gebouwd.
