Met de push-ups verover je de buik en billen van je dromen. Maar dat niet alleen: we vroegen de expert hoe hij deze oefeningen het beste kon uitvoeren om voor de zomer een fantastisch lichaam op te bouwen
De Opdrukken, in feite hebben ze een andere naam die goed bij hun functie past. DE op de grond buigen, die gewoonlijk push-ups worden genoemd, zijn in feite "opduwenWat ze beloven, leveren ze: met dit soort oefeningen kun je perfect in vorm komen buik, borstspieren en billen. En, dankzij enkele strategische fitnessvariaties, zelfs de potenWat betreft de buik, de push-ups op de grond zijn een garantie en waarschijnlijk een van de meest effectieve oefeningen om de terugkeer te zien buikspieren die leek te hebben overwinterd. De push-ups op de grond moeten echter op de juiste manier worden uitgevoerd, op straffe van pijn en spiercontracturen. Een paar veranderen details van de uitvoering, verzekert de expert, dat kan modulair effectief de intensiteit van de oefening
Een veelzijdige en effectieve oefening
De op de grond buigen het is een zeer veelzijdige oefening omdat er geen gewichten voor nodig zijn en het is mogelijk bijna overal oefenenSimone Nera, docent van Virgin Active Academy, legt uit hoe je het moet doen, afhankelijk van het subjectieve opleidingsniveau.
"De op de grond buigen, of push-up, moet zelf worden gekalibreerd mate van opleidingBeginners kunnen beginnen door de gebogen knieën en ondersteuning, waardoor de belasting wordt verkort die toegankelijker wordt. Langzaam, geleidelijk, zullen we verder gaan naar til je knieën van de grond»Legt Simone uit.
"Wat betreft de ademen, Ja adem uit terwijl je opstaat is je ademt in terwijl je naar beneden gaatDaar houdingbovendien moet het op de juiste manier worden onderhouden, met de rug en nek goed uitgelijndik, zonder het hoofd te draaien of naar binnen te brengen gedwongen posities»Concludeert de personal trainer.
Pas uw training aan
Voor de oefening beter kalibreren, er zijn enkele eenvoudige reglement of te volgen strategieën.
"Voor degenen die niet zijn opgeleid of problemen hebben (bijvoorbeeld contracturen van het cervicale gebied), wij adviseren de oefening moduleren door het positie van de handen en armen. Als de handen tussen hen in zijn heel ver weg, de oefening zal zijn bijzonder intensHetzelfde gebeurt als de handen zijn heel dicht bij elkaarDe juiste manier, ook deze keer, staat in het midden en het vinden van de perfecte afstand voor uw training. De hoek tussen onderarm en bovenarm moet van zijn 90°, handen goed op de grond en i polsen lichtjes intraruotatde. Voor degenen die minder getraind zijn, raad ik aan om de oefening uit te voeren door uw handen op een stijgen, bijvoorbeeld een paar overlappende stappen of zelfs, verticaal tegen de muur (de tenen optillen om ook de buikspieren te activeren) »legt Simone uit.
En voor degenen die dat al zijn zeer getraind?
"De meest getrainde zal in staat zijn om de verhoging te plaatsen, in plaats van onder de handen, onder de voetenBovendien is het mogelijk om enkele variaties op de oefening toe te passen: met je voeten tegen de muur leunenOf, nogmaals, werken in plyometrie: tijdens het uitvoeren van de push-up bij "back-up" wordt een lichte "sprong" gemaakt met de armen om de contractie om te zetten in explosieve kracht»Concludeert de expert.
Een geweldige buikoefening
DE buigen op de grond zijn ook een ideale oefening voor degenen die wil de buik versterken intensief. Laten we in dit geval over buikspieren praten functioneel. Dat wil zeggen, we voeren het klassieke crunch maar we concentreren ons op handhaving van de positie wat vereist, op en neer gaan met de armen, de samentrekking van de buik.
«Deze oefening is geboren toon het bovenlichaam, maar blijkt ook perfect voor modelleer het "kern" -gebied (buikband) »legt Simone Nera uit.
Reflexief stimuleer je je billen
De op de grond buigen het was niet geboren om te trainen billen en benen maar bijgevolg kunnen ze erbij betrokken worden toning deze spiergroepen ook.
«Door de oefening uit te voeren, die uitlijning vereist en een handhaving van de positie, we bevinden ons in contract de billenVoor degenen die ook met pushups aan de benen willen werken, raad ik aan buig een knie tegelijk naar de borst of naar buiten. Zelfs als detop oefening voor de benen blijft het altijd hetzelfde hurken»Adviseert Simone Nera.
