Voel je je lichamelijk en geestelijk moe en ben je bang dat je geen energie meer hebt? Ontdek welke supplementen en welke voedingsmiddelen u kunnen helpen bij vermoeidheid.
De toestand van vermoeidheid extreme verenigt veel vrouwen, zelfs nog dichter bij seizoenswisselingen of in het bijzonder momenten van het vrouwelijk leven. Voortdurend geeuwen, moeite met het voltooien van dagelijkse taken en een sombere bui: dit zijn zeer frequente symptomen wanneer het lijkt alsof het elke kracht, zowel fysiek als mentaal.
Om wat toon te herwinnen en weer vaart te krijgen,levering gezond en zoete genezingen zijn geldige bondgenoten. EEN gebalanceerd dieet en geen voedingstekorten is de essentiële voorwaarde, samen met één correct hydratatie, om plotselinge te voorkomen dips in energie en verzwakkingAls de voeding niet voldoende is, is het ook handig om periodiek wat te nemensupplementen dat ze in staat zijn om nieuwe energieën in lichaam en geest te herstellen, wat de grootmoeders "tonic" noemden.
Waarom het belangrijk is om voldoende te drinken
Daar dorstHelaas is dit niet het eerste teken van uitdroging. Dit laatste is in feite vaak een stille toestand die zich laat voelen bij andere soorten waarschuwingen: droge lippen en huid, tong die aan het gehemelte kleeft en vooral een grote vermoeidheid blijkbaar onverklaarbaar geassocieerd met slechte luciditeit. Het kan daarom gebeuren dat u zich moe voelt synoniem voor uitdroging.
Maar hoeveel u moet drinkenAls algemene richtlijn is anderhalve of 2 liter water per dag de ideale dosering. Vervolgens kan het bij verschillende fysieke omstandigheden (hitte, zwangerschap, borstvoeding, koorts) nodig zijn om de hoeveelheden te verhogen. Het belangrijkste is om te leren hoe dat moet drink goed, dan in kleine slokjes maar vaak. De ideale antivermoeidheidsdrank is altijd basiswater (uit de "kraan" of laag mineraalgehalte in de fles), eventueel vergezeld van gecentrifugeerde en rehydraterende en vitaminerende smoothies.
IS wanneer te drinkenWanneer je maar hebt dorst maar zelfs als deze prikkel niet wordt gevoeld (een veel voorkomende aandoening bij kinderen en ouderen), de hele dag door en op een goed verdeelde manier.
Pas op voor suikers
De suikers ze worden door ons lichaam gebruikt om energie op te wekken en fungeren als fysieke en mentale brandstof, maar niet alle suikers zijn hetzelfde. Dat wil zeggen, niet alles wat als suiker wordt beschouwd, heeft inderdaad voordelen voor onze gezondheid!
De suikers die goed voor ons zijn, zijn de suikers met langzame afgifte, daarom ikcomplexe koolhydraten zoals pasta, brood en rijst (altijd beter als in volkoren versie) maar geen witte suiker of geraffineerd meel. Waarom veroorzaakt witte suiker svermoeidheidOmdat het, net als wit meel en synthetische zoetstoffen, ook "zichzelf moet voeden" om zichzelf beschikbaar te maken in ons lichaam. Om dit te doen, "verbruikt" suiker onze vitamines (inclusief die van groep B), mineralen (bijvoorbeeld calcium) en verschillende enzymen die essentieel zijn voor ons welzijn.
Zalm en walnoten om de helderheid te herwinnen
Daar vermoeidheid het is niet alleen fysiek, maar heel vaak in de eerste plaats mentaal. Sterke periodes werkstress je haat intensieve studie, evenals bijzonder veeleisende persoonlijke gebeurtenissen, kunnen ons in een toestand van algemene verzwakking brengen.
In deze gevallen helpt het om de voeding te verrijken met een grotere hoeveelheidOmega 3, de zogenoemde essentiële vetzurenHun werking is zowel vanuit een puur fysiek oogpunt als wat betreft evenwicht en de mentale gezondheid en nerveus. Omega 3 aanvullen betekent meer eten vis(bijv. zalm, rijk aan deze "goede" vetten) egedroogd fruit (walnoten en amandelen op de eerste plaats).
Vitamine- en mineralensupplementen of de juiste voeding
De magnesium het is een essentieel mineraal voor het herwinnen van energie, vooral mentaal en emotioneel. In feite komt het vaak voor dat een van hem tekort geassocieerd met vermoeidheid en angst of milde depressie. Om grotere hoeveelheden in te nemen, in periodes waarin men zich bijzonder verzwakt voelt, kan men zijn toevlucht nemen supplementen of verhoog de hoeveelheid van bepaalde voedingsmiddelen. Onder de voedingsmiddelen die goede hoeveelheden magnesium bevatten, vinden we de cacao (puur of in de vorm van een extra donkere reep, minimaal 70%), i Volkoren en de gedroogd fruit (amandelen zijn een perfect natuurlijk supplement).
In plaats daarvan is de vitamine b12 het zit voornamelijk in de vlees (lever, varkensvlees) maar het wordt ook in redelijke hoeveelheden aangetroffen in blauwe vis en in mosselen evenals in peulvruchtenDe rol van deze fundamentele vitamine is om voedsel om te zetten in gebruiksklare energie en dus functioneel te zijn cellulair metabolismeHet tekort kan daarom leiden tot zowel fysieke als mentale asthenie.
Controleer op kalium
Het gevoel van wijdverspreide asthenie soms is het terug te voeren op een kaliumgebrekDit mineraal is in feite essentieel voor het psycho-fysieke welzijn van het organisme, aangezien het organische functies bevordert en constante niveaus van bloeddruk (waarvan de onbalans vaak verband houdt met een toestand van aanhoudende asthenie). Kaliumgebrek komt veel voor omdat dit mineraal heel gemakkelijk wordt verspreid, door zweet en vloeistoffen. Bijvoorbeeld tijdens de periode er gaat veel kalium verloren en het kan nuttig zijn om het kalium aan te vullen als u zich bijzonder moe voelt.
Om kalium aan te vullen, kunnen ze worden ingenomen specifieke supplementen of geef de voorkeur aan sommige voedingsmiddelen die het in grote hoeveelheden bevatten. Onder de laatste, de vers fruit: in de eerste plaats, voor kaliumgehalte, vinden we bananen is perziken (en in het algemeen alle zomerfruit, rijk aan water).
Als er geen ijzer is en je voelt zonder kracht
De ijzer het is een essentieel mineraal voor zuurstof dat door het bloed naar de lichaamscellen wordt getransporteerd. Als het ontbreekt, is het eerste symptoom een sterk symptoom uitputtingOm vast te stellen of u bloedarmoede heeft, moet u een arts bezoeken en testen om de waarden in het bloed op te sporen (volledig bloedbeeld). Zodra de toestand van bloedarmoede is vastgesteld, is het mogelijk om op verschillende manieren in te grijpen. Allereerst is het gebruikelijk dat de arts het zelf voorschrijft ijzersupplementen (chemisch of organisch, "groen"), die echter vaak niet erg "verteerbaar" zijn.
Een andere manier om de juiste ijzerwaarden in het bloed te herstellen, is door te focussen op agoede voeding en evenwichtig. De biologisch beschikbaar ijzer ligt in vlees, vis, peulvruchten en ook groene bladgroenten (in chlorofyl), maar om ijzer aan te vullen, is het niet zo belangrijk wat we eten, maar hoe we eten. Om ijzer onmiddellijk beschikbaar te maken voor het lichaam, is het in feite noodzakelijk om het in combinatie met te nemen C vitamine (vers). Dit laatste is essentieel om het ijzer, dierlijk of plantaardig, correct op te nemen. Daarom is het raadzaam om de sap vancitroen op vlees of vis en ook op lucifers citrusvruchtensappen met peulvruchten en spinazie.
Ginseng is nuttig om herstel te overwinnen
Tussen natuurlijke supplementen tonic effectiever vinden we ongetwijfeld ook de ginsengGinseng wordt veel gebruikt in de Chinese geneeskunde en heeft echt veel gunstige eigenschappen voor onze gezondheid: het verlaagt de bloedsuikerspiegel, is antioxidant en ontstekingsremmend, verbetert de bloedcirculatie en versterkt de intellectuele vermogens (het wordt dus ook aangegeven in momenten van werk of schooloverschrijding).
Ginseng is daarom een goede remedie tegen vermoeidheid omdat het werkt als een tonicum en revitalisator, waardoor het lichaam energie en weerstand tegen vermoeidheid herstelt. Ook erg handig tijdens herstelperiodes.
Rodiola tegen alle soorten vermoeidheid
Daar Rhodos (Rhodiola rosea) is een natuurlijke remedie die zeer geschikt is voor vrouwen, in geval van fysieke vermoeidheid en mentale asthenie (zelfs als deze gepaard gaat met een verminderde stemming). De belangrijkste eigenschap van deze plant is het vermogen om ons lichaam meer aan te maken bestand tegen stress en vermoeidheid en om ons de verloren energie terug te geven.
Dit functie adaptogeen combineert met andere gunstige eigenschappen tegen vermoeidheid: het is immunostimulerend, verhoogt de synthese van aminozuren, kalmeert hongergevoel, vermindert angstgevoelens en bevordert het vrijkomen van endorfines, serotonine en dopamine.
