Niet alleen botschade. Vitamine D-tekort kan negatieve effecten hebben op de spieren, het hart en het immuunsysteem. Het wordt gesynthetiseerd dankzij blootstelling aan de zon en een dieet, en hier is wat te doen in geval van insufficiëntie
Vitamine D-tekort
Daar vitamine D speelt een fundamentele rol in het functioneren van het organisme, en om deze reden de vitamine D-tekort het is een probleem dat u niet mag onderschatten. Maar met de "lage vitamine D"is een aandoening die bijzonder vaak voorkomt.
Maar wat doet de gebrek aan vitamine D.Omdat vitamine D erg belangrijk is voor de botten en het zenuwstelsel, heeft een tekort aan botgezondheid een nadelige invloed en kan het de gezondheid van de botten versnellen of verergeren.osteoporose en ikosteopenie (vermindering van botmassa). En nogmaals, als vitamine D onvoldoende is, kan spierzwakte ook worden gevonden, en verschillende andere symptomen. Naarmate we ouder worden, kan dit tekort leiden tot breuken.
Dit is de reden waarom de vraag van "vitamine D-tekort" niet moet worden onderschat: laten we beginnen met te begrijpen wat de symptomen zijn van een tekort aan vitamine D.
Vitamine D-tekort: symptomen
De ontdekking dat veel weefsels en cellen van ons lichaam de receptor voor vitamine D hebben (dwz verantwoordelijk voor de vorming ervan), heeft nieuwe perspectieven geopend voor de vele functies van deze vitamine.
Veel interesse heeft geleid tot de rol die vitamine D kan spelen het risico op chronische ziekten verminderen waaronder we ook frequente neoplasmata, immuunziekten, infectieziekten en hart- en vaatziekten vinden.
Zelfs sommige depressies kan verband houden met vitamine D-tekort.
Bronnen van vitamine D.
Waar wordt vitamine D gevonden? De belangrijkste bronnen van vitamine D zijn deze:
- L 'blootstelling aan zonlicht,
- het dieet,
- het gebruik van specifieke supplementen.
Weinig voedingsmiddelen zijn van nature rijk of verrijkt met vitamine D, en alleen een dieet dat rijk is aan vette vis voorkomt vitamine D-tekort.
Bij vitamine D-tekort wordt alleen het opgenomen 10-15% van het calcium en ongeveer 60% van de fosfor aanwezig in het dieet.
ZIE OOK
Wat te eten om vitamine D op te vullen
Vitamine D-vereiste
De aanbevolen vitamine D-behoefte is afhankelijk van de leeftijd:
- kinderen en volwassenen tot 50 jaar leeftijd: 200 eenheden per dag;
- bejaarde onderwerpen tussen 51 en 70 jaar leeftijd: 400 eenheden per dag;
- voor de meer dan 70, de aanbevolen inname is 600 eenheden per dag.
L 'blootstelling van armen en benen gedurende 5-10 minuten (afhankelijk van het tijdstip, seizoen, breedtegraad en huidpigmentatie) tussen 10.00 en 15.00 uur is meestal voldoende.
Zonlicht en vitamine D.
Zonnebaden in badkleding want de tijd die nodig is om theoretisch een minimum aan erytheem te produceren, komt overeen met het produceren van ongeveer 20.000 eenheden vitamine D. productie vindt ook plaats in aanwezigheid van zonnebrandcrème: dat van looien en de productie van vitamine D zijn twee verschillende processen.
Gelukkig is het de huid heeft een groot vermogen om vitamine D aan te maken, zelfs op oudere leeftijd, om het risico op fracturen te verkleinen.
Het is gebleken dat vrouwen die vitamine D slikken met een dieet of blootstelling aan de zon of supplementen, verminderen het risico op fracturen met 29%.
Zelfs veel zonnebanken zenden 2 tot 6% ultraviolette B-straling uit en zijn een bron van vitamine D. Mits het wordt gebruikt in combinatie met zonnebrandmiddelen.
Een redelijke blootstelling aan de zon kan ervoor zorgen dat er voldoende vitamine D wordt aangemaakt, die wordt opgeslagen in lichaamsvet en vervolgens in het lichaam wordt afgegeven. wintermaanden, wanneer vitamine D niet kan worden geproduceerd.
Diagnose van vitamine D-tekort
Het feit dat een Vitamine tekort D wordt niet gediagnosticeerd het is een fenomeen dat allesbehalve zeldzaam is.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de vrouwen in de menopauze die hun inname van 1.100 eenheden vitamine D hadden ingenomen, hadden een afname van 60-70% van het risico op kanker.
Maar hoe weet je dat je een vitamine D-tekort hebt? Vraag het maar aan de dokter: het tekort wordt gediagnosticeerd met een eenvoudig bloedmonster.
Hoe vitamine D-tekort te voorkomen
Om tekortkomingen te voorkomen, wordt voorgesteld'inname van 800 eenheden per dag van vitamine D.
Tenzij iemand vaak vette vis eet, is het erg moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen op basis van voedselbronnen.
De oplossing kan niet worden geboden door overmatige blootstelling aan de zon, omdat dit het risico op huidbeschadiging vergroot. Zo een verantwoorde blootstelling aan zonlicht en het gebruik van supplementen ze zijn nodig om in de behoefte van het lichaam aan vitamine D te voorzien.
