Il circuito fitness è l'ideale per tornare en forma e retrovare la linea. De bello van deze tipologie van alle namen? U stemt ermee in dat uw bedrijf een circuit van het hele lichaam realiseert en een casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. De enige naai van cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo en de tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos'è
Il circuitofitness è constituito da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Als je de juiste manier probeert om de spiertonus te versterken en glad te strijken, volg dan de trainingssessie. Niet ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai only use it peso del tuo corpo come resistenza per poter sviluppare i muscoli.
Gli ercizi the corpo libero resulteert in veel minder belasting van de gewrichten en helpt om op de juiste manier te versterken, zonder het spiervolume te vergroten. Niet alleen: de toevoeging aan het circuit stelt u in staat om blauwe plekken te krijgen om de vetmassa te verminderen, terwijl tegelijkertijd de toename van mager vet wordt bevorderd, waardoor het basale metabolisme wordt versneld.
Il lavoro è sia di tonificazione che cardio, si può eseguire ovunque and a cualsiasi momento, modulerend de intensiteit van het leven op basis van je eigen fysieke conditie. Het fitnesscircuit wordt aanbevolen voor mensen met hartproblemen, voor zwangere vrouwen en voor mensen met bepaalde gewrichtsstoornissen.
Ik consigli
L'allenamento a Corpo Libero va eseguito con qualche accorgimento. Als u altijd een onvoldoende risico start, zal dit de lichaamstemperatuur verhogen, de gewrichten smeren en de bloedsomloop verminderen. Besteed aandacht aan de houding: het spierwerk, zelfs als het computo is voor het vrije lichaam, gedraagt zich gemeenschappelijk met het verlies van gewicht en een baby. Voor de eerste keer dat de concentratie zich concentreert op uw kennis van zaken. Een prima circuitrecord dat een defaticamento is. U kunt rekening houden met stretching begeleiding van een marcia op posto di 3 minuti.
Kom dat volgen
Het principe dat het fitnesscircuit reguleert, is dat het zichzelf gedurende 30 seconden herha alt met dezelfde beweging. Toegegeven een herstel van ongeveer 10 minuten voor een oefening en de andere. De opnamesnelheid moet altijd niet enorm zijn, maar aanhoudend. Voor ogni eercizio kun je 20-30 herhalingen uitvoeren, onthoud dat ze niet lang de beste inspanningen duren.Om je ritme te geven en niet sbagliare en tempi potresti zal ik een stopwatch gebruiken.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi per pizzaare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in basis alle tue esigenze.
jumpingjack
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Als je deel uitmaakt van piedi, verenig je met gambe e braccia. Op dit punt begint het spel en neemt de braccia, zodat deze terugkeert naar je startpositie. De uitvoering duurt 30 seconden. Denk eraan om goed tegen te gaan met de toevoegingen om problemen met de schiena te voorkomen.
Opduwen
Mettiti in plankpositie, zet de punt van de voet op de grond en heeft de vicini, iets open om het evenwicht te herstellen. Poi legt de hand op de grond, al' altezza del petto, inhaleert en spiralen, plaatst de arm en houdt de schiena dritta vast. Porta il busto verso terra, langzaam, poi risali. Een advies: de fase van discesa moet altijd resulteren in het verzorgen van dat lachje.Alleen op deze manier wordt het maximale potentieel van de gebruiker gecreëerd.
Squat
Parti in piedi con le gambe divaricate, met een lengte gelijk aan die van de spalle. Rol de teen van de voet in fuori en houd het gewicht van het lichaam in het midden. Piega le ginocchia proprio komt sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro gevoel met deze attezza het gewicht van je lichaam sui talloni. Houd de buste recht, de braccia vooraan en de actieve borst tijdens de ontladingsfase.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate en mani la dieet la nek per sostenire il capo. Adem in en adem uit, til het hoofd en de schouder van de aarde op, maar kom aan bij de onderste lijn van de scapole en houd de voet met de voeten verso il petto vast. Inspireer en kom terug met le spalle verso terra. Tijdens deze oefening is het van fundamenteel belang om tijdens de sprong uit te ademen, de lucht op te tillen en de pancia naar binnen te dragen.Op deze manier attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Deze oefening voer je in drie fasen uit: squat, push-up en jump. Prima piega le gambe, kom op de positie van een kraakpand, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le game en attiva il core, ossia en muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli-gambe nuevamente, portando en piedi nell'area esterna alle mani en manteniendo dritta la schiena. Ga door de sprong in hoge, omcirkelende om de discesa te beheersen om geen danni alla schiena te creëren.
