Om te leren omgaan met emoties, woede te transformeren en geen ruimte te laten voor frustratie, hoef je alleen maar drie fundamentele zelfbeheersingstechnieken te kennen. Laten we ze samen bekijken.
Zelfbeheersing vindt plaats elke keer dat we ons tot iemand wenden, elke keer dat we een reactie hebben of als we gewoon met anderen moeten communiceren. Hebben zelfbeheersing het betekent dat we ons niet laten beïnvloeden door wat er om ons heen gebeurt, op onszelf gericht blijven en de focus op onze doelen niet verliezen.
Om ons niet te laten overheersen door emoties, dingen te zeggen of te doen die we niet zouden willen, moeten we leren de spontane sensaties die anderen ons veroorzaken te herkennen en, door in de loop van de tijd te oefenen, deze zo goed mogelijk beheren om ze in ons leven om te zetten. gunst.
Voorwaarde voor het verbeteren van onze controle is dan ook die van ken onszelf, accepteer onszelf zoals we zijn en accepteer het feit dat de omgeving om ons heen onze reactie kan uitlokken. In feite is het ons doel niet onbewogen te blijven bij stress, verzoeken, onvoorziene gebeurtenissen en onverwachte gebeurtenissen, maar om de situatie goed te beheersen. Wat we willen doen is woede transformeren, verwijder angst en beheer andere sensaties om bewuste reacties uit te lokken.
1. Hoe je emoties kunt beheersen door te ademen
Daar ademen het heeft een dubbel effect op ons, zowel fysiek als mentaal. Door op de juiste manier te ademen, verhogen we de zuurstof naar de hersenen, beheersen we de beats en zijn we in staat om meer controle te hebben over zowel de onvrijwillige reacties van ons lichaam als de gedachten die ons ertoe brengen dingen te zeggen en te doen die met meer controle zijn. we zouden niet doen.
Als iets van buitenaf ervoor zorgt dat u overdreven reageert, probeer dan 30 seconden voor uzelf te nemen. Als je kunt, sluit dan je ogen en concentreer je op je ademhaling. Probeer de ademhalingstijden vooral het verhogen van die van uitademing. Idealiter zou het perfect zijn om 5 keer in te ademen en 8 keer uit te ademen. Probeer dit 4 cycli te herhalen. U zult onmiddellijk een gevoel van kalmte opmerken en zult in staat zijn om het formaat van wat er om u heen is gebeurd te wijzigen en rustiger na te denken over wat u moet doen.
2. Omgaan met emoties door te schrijven
Wanneer emoties in ons opkomen en we geen zelfbeheersing hebben, gebeurt het meestal dat we ze de vrije loop laten door middel van woorden en gebaren. Een geweldige techniek om onszelf te beheersen is dat in plaats van schrijf onze reactiesWat betekent het?
Pak een vel papier en begin vrijuit te schrijven wat er in je hoofd opkomt. U kunt kiezen of u freewheelen wilt schrijven alsof het een dagboek is om woede, angst, stress en al uw emoties te ventileren, of alleen losse woorden schrijven die u voelt en die uw stemming beschrijven. Je kunt een echte mindmap op papier zetten, uitgaande van wat je voelt.
Dankzij deze oefening kun je niet alleen herlezen wat je voelt en aan anderen communiceren, alleen wat je wilt communiceren door je emoties te filteren. Daarnaast heb je veel meer zelfbewustzijn, leer je jezelf beter kennen en begrijp je het waarom van je gedrag.
3. Hoe u uw woede kunt uiten door met uzelf te praten
Als de emoties teveel zijn of als u niet kunt of wilt schrijven, kunt u ook wat tijd voor uzelf nemenredeneer met jezelf alsof je met iemand anders praat. Pak gewoon uw telefoon en neem een spraakmemo of zelfs een video op. Stel je voor dat je het opneemt om het naar de persoon met wie je zou willen praten te sturen of naar een vriend die je zou willen luchten. U kunt alles zeggen wat u wilt, hoe u maar wilt. Als je klaar bent, voel je je leeg en vrij van de emotie die je domineerde.
Neem nu 5 minuten de tijd om mentaal afstand te nemen van de situatie. Na 5 minuten zul je in staat zijn om de situatie met veel meer kalmte en geduld aan te pakken.
ZIE OOK
Voedselverslaving: waarom kunnen we geen nee zeggen?
