Zelfdiagnose: maakt u zich zorgen over de kleine dingen?
We zijn niet allemaal hetzelfde, elke persoon heeft zijn eigen niveau van angst- en emotiebeheer met betrekking tot wat er gebeurt. Om erachter te komen of u iemand bent die moet leren zich geen zorgen te maken over de kleine dingen, leest u deze voorbeeldzinnen en kijkt u of u zich identificeert met een van deze gedachten die ze uiten. bezorgdheid.
- "Ik maak me zorgen over het idee om deze groep mensen te ontmoeten die bekwaam zijn in mijn vakgebied. Wat als ik het niet aankan? ";
- 'Ik maak me zorgen over mijn blind date vanavond. Wat als hij me niet mag? '
- 'Ik maak me zorgen over mijn presentatie morgen op het werk. Wat als ik mezelf belachelijk maak? »;
- 'Ik ben bang dat mijn partner dit speciale diner dat ik voor ons jubileum heb gemaakt, niet lekker zal vinden. En als ik hem teleurstel? ».
Het probleem is dat als je je zorgen laat verteren, je niet alleen altijd in angst leeft, maar bijna de neiging hebt om profetieën te formuleren die uit kunnen komen.
Maak je van tevoren geen zorgen
Kent u het gezegde dat "het nutteloos is om uw hoofd te verbinden voordat u het breekt"? Hier is het een goede tip voor diegenen die zich van tevoren zorgen maken over de kleine dingen. Als je leeft alsof de toekomst al is gebeurd, maak je je eigenlijk zorgen over iets dat nog niet is gebeurd en dat misschien ook niet zal gebeuren. Dus maak je geen zorgen, bewaar je energie voor de toekomst.
Als je angstig wordt, probeer dan een maak opnieuw verbinding in het momentEen oefening om dit te doen, is door te focussen op een object in de kamer waarin u zich bevindt. Observeer het alsof u het voor de eerste keer ziet; let op de kleur, de vorm, het esthetische uiterlijk. Adem ondertussen langzaam. Deze oefening helpt je om je aandacht te richten op het moment en op iets concreets, zodat je negatief denken over de toekomst wegduwt.
Vind je kalmte
Wanneer u zich overweldigd voelt door agitatie, is het waarschijnlijk dat uw vecht- of vluchtsysteem geactiveerd is en dat uw cortisolspiegel (d.w.z. het stresshormoon) verhoogd is. Probeer deze oefening om je kalmte te herstellen en oxytocine te activeren (wat een tegengif is voor cortisol). Zetten een hand op het hart, sluit je ogen en stel je iemand voor bij wie je je volkomen veilig voelt. Het werkt zelfs als u aan uw huisdier denkt. Terwijl je nadenkt over de je liefde, ervaar weer het gevoel geliefd te zijn: geniet er minimaal 30 seconden van, dan voel je je rustiger.
ZIE OOK
10 mooie gedachten tegen angst en angst
Oefen zelfacceptatie
Je bent waarschijnlijk angstig omdat je onzeker bent, dus je zou kunnen proberen om een beter beeld van jezelf te krijgen door je idee van jezelf te verschuiven van negatief naar positief. Een manier om te leren oefenenzelfacceptatieen het is een oefening die je elke dag kunt doen. Kies een positieve zin om tegen jezelf te zeggen (bijvoorbeeld: "Ik ben goed", "Ik zal het redden", "Het komt wel goed") en zeg het elke ochtend hardop of zelfs gewoon in je hoofd. Het is een soort training die je elke dag weer zal helpen om deze overtuiging zelfs in het diepst van jezelf te verankeren.
Bestel uw angsten
Als u zich zorgen maakt, richt u uw bezorgdheid waarschijnlijk op veel dingen. Alleen al het aantal van deze gedachten veroorzaakt onvermijdelijk een gevoel van ontoereikendheid en verstikking. Terwijl u wacht om uw angst in het algemeen te verminderen, moet u er in ieder geval een proberen vast te stellen hiërarchie van zorgenWat zijn de dingen die u echt zorgen baren? Hoeveel hiervan zijn eigenlijk levensvatbaar? En op welke dingen kun je ingrijpen, en hoe? Het hebben van een kader waarin u de verschillende problemen kunt plaatsen en uw betrokkenheid zal u helpen ze te beheersen.
Vergelijk jezelf met anderen
Wees niet bang voor, net als u overweldigd bent door zorgen confronteer je met de anderen. Door met een vriend over een probleem te praten, kunt u de voorwaarden van de kwestie verduidelijken. Als u met andere mensen werkt, praat dan met hen over het project waaraan u werkt en deel de kritieke kwesties die u zorgen baren: het zal u helpen om de strategieën beter te concentreren om concrete problemen op te lossen.
Accepteer je emoties
Zorgen en angst zijn allemaal geldige menselijke emoties - voel je niet schuldig als je een angstig persoon bent. Dit betekent echter niet dat u uzelf moet veroordelen tot een chronische staat van bezorgdheid over alles. Als je kunt leren omgaan met angst voor de kleine dingen, zul je je beter ontwikkelen veerkracht en je voelt je emotioneel beter.
Krijg hulp van de experts
Juist omdat angst een menselijke emotie is, moet u proberen te begrijpen wat u kunt doen. Als je al deze tips hebt geprobeerd, maar niet uit de spiraal van eeuwige pijn kunt komen, wees dan niet bang om hulp te vragen, zelfs van een specialist. Daar behandeling het is een uitstekende gelegenheid om u te leren kennen en het zou u vooral kunnen deblokkeren, vooral als uw neiging om u zorgen te maken voortkomt uit familie-episodes of eerdere ervaringen.
