De NETJES, dwz "Thermogenese bij activiteit zonder inspanning", wat vertaald betekent activiteitsthermogenese niet geassocieerd met lichamelijke inspanning, identificeert de energie die wordt besteed aan alles wat we op een dag doen, behalve slapen, eten of sporten.
De "jij niet" -beweging
Sommige mensen denken dat de enige manier om effectief af te vallen, is door de deur van de sportschool achter je te sluiten en de sleutel weg te gooien. Elke sportfanaat weet dat echter perfect verlies gewicht, is de enige effectieve manier om een negatieve energiebalansEn als we er even over nadenken, is het heel logisch: afvallen is een kwestie van hoeveel calorieën we in het lichaam stoppen en hoeveel we er op een dag in slagen te verbranden.
De sportschool zal ook een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden, maar om eerlijk te zijn, alle activiteiten die we gedurende de dag uitvoeren, zorgen ervoor dat we kunnen verbranden. Hoe dynamischer de activiteit, hoe meer calorieën we verbranden - en ja, zelfs als we onszelf in rust definiëren. Dat klopt, dat klopt: ook in rust hebben we een minimaal dagelijks energieverbruik, die sterk varieert naargelang onze levensstijl.
De dagelijkse caloriebehoefte
Deze uitgave wordt "FCG" genoemd, wat staat voor dagelijkse caloriebehoefteEen thema dat je knieën altijd een beetje doet trillen, vooral als we aan het bureau van de voedingsdeskundige staan, klaar om ons haar menu op te leggen dat meestal geen ijs, gemengde gebakken, witte wijn en andere interessante dingen bevat. Willen we ze echt elimineren? Misschien voor een tijdje, ja. Maar hoe lang kunnen we weerstand bieden?
Immers, zolang we op dieet kunnen blijven, zal vroeg of laat ongezond voedsel in ons dieet terugkeren. Dus waarom zou u er niet klaar voor zijn door het theorie achter NEAT, dwz activiteitsthermogenese niet geassocieerd met lichamelijke inspanning? Op deze manier kunnen we bewuster en verantwoord eten, zonder op te geven wat we lekker vinden.
Laten we beginnen met te specificeren dat de dingen het meest ooit zijn ze laten ons energie verbranden in ons lichaam zijn ze de hersenen, lever en skeletspierenVanaf hier denken we na over wat onze FCG kan zijn (met een expert) en werken we aan een manier om er op een gezonde manier van te profiteren en zonder onszelf noodzakelijkerwijs te doden in de sportschool, terwijl dat misschien echt niet nodig is. We specificeren dat sport deel uitmaakt van een evenwichtig leven en altijd wordt aangemoedigd, maar ook weten hoe je het met mate moet doen, is een kunst die je moet leren.
Wat is NEAT?
NEAT, wat activiteitsthermogenese is die niet geassocieerd is met lichaamsbeweging, omvat al deze factoren activiteiten die niet voortkomen uit de sportschool of sport waardoor we, contextueel tot op onze dag, calorieën verbranden. We hebben het over gebaren, lopen, het huis schoonmaken en zelfs studeren. Het totale dagelijkse energieverbruik is afhankelijk van drie factoren.
- Basaal metabolisme, dat is de hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt om zijn fysiologische functies uit te voeren en die gewoonlijk ongeveer 60-70% van de calorieën die we introduceren wegneemt.
- Thermisch effect van voedsel, dat is de energie die het lichaam gebruikt om het voedsel dat we eten om te zetten in andere energie of om het te verplaatsen en op te slaan voor toekomstig gebruik. De klassieke ophoping van vet, om te begrijpen. Deze procedure verbrandt ongeveer 10% van de energie die we nodig hebben om te leven.
- Thermisch effect van fysieke activiteitdat wil zeggen die restuitgaven als gevolg van niet-fysieke activiteiten, zoals overmatig zuurstofverbruik dat optreedt na geplande of ongeplande activiteiten, bijvoorbeeld opstaan vanuit een zittende positie of wild rennen om de meter niet te verliezen.
De oefening die we elke dag in de sportschool doen, is de beste manier om calorieën te verbranden. Niet hiervoor kunnen we echter onderschatten het belang van activiteit die niet direct verband houdt met sport, of dat van NEAT. De NEAT stelt ons in feite in staat om de efficiëntie waarmee we de calorieën van een dag verbranden, te maximaliseren.
Waarom is NEAT zo belangrijk?
Waarom lijkt NEAT zo essentieel te zijn in de caloriebalans? Misschien zijn we eraan gewend te denken dat naar de sportschool gaan al onze gewichtsproblemen kan oplossen, zelfs de minder voor de hand liggende problemen (bijvoorbeeld wanneer we die 3-5 pond willen verliezen die altijd het moeilijkst lijken). Een uur in de sportschool kan echter geen vervanging zijn voor een dag van 9-10 uur achter de computer: het zijn de kleine dingen die het verschil maken.
De activiteiten van NEAT zijn talrijk, zoals gebaren of het continu bewegen van een been tijdens het volgen van een vergadering waaruit we zouden willen ontsnappen. De Vrijwillige beweging dat we ervoor kiezen om te doen en dat we onszelf kunnen redden. Voorbeelden? Stap eerder bij een halte uit om naar kantoor te lopen, kies ervoor om de afhaalmaaltijden op te halen in plaats van deze bij je thuis te laten bezorgen, of neem de trap in plaats van de lift.
Hoe verhoog je NEAT?
Er zijn zoveel manieren om dat te doen verhoog de NEAT en doe onvrijwillige fysieke activiteit dat zal ons op de lange termijn zoveel doen, zoveel goeds. Met dien verstande dat de introductie van calorieën nog steeds correct moet zijn, kunnen we NEAT verhogen door kleine, zelfs eenvoudige, voorzorgsmaatregelen te nemen met betrekking tot onze levensstijl.
Als we onze autosleutels thuis kunnen laten, gaan we te voet of met de fiets; we kiezen ervoor om op te staan en niet vele uren achter elkaar te zitten: we zullen het dubbele aantal calorieën verbranden. Huishoudelijk werk doen is ook nuttig: het helpt ons om in vorm te komen en zorgt ervoor dat we ons mentaal, maar ook fysiek op de lange termijn beter voelen.
De NEAT is daarom een essentieel instrument om onze welzijnsdoelen te bereiken.
